Jak si zorganizovat užívání potravinových doplňků

Do ruky. Do pusy. Zapít. A je to!

Velmi jednoduché.

Ale jen dokud máte jeden doplněk.

Pokud je jich ale víc, tak už je to víc rozbalování, víc sypání, víc polykání.

Člověk zapomene, nevzpomene si ve správný čas a po pár dnech zjistí, že je něco špatně.

Nebo se na to rovnou vykašle, protože jich je moc.

Sama ve svých 40 užívám více potravinových doplňků, tak mi vrtalo hlavou, jak si to všechno zorganizovat.

Minulý týden jsem vybalila další doplněk, který chci vyzkoušet: „Vždyť už jich mám asi 11, přece nebudu ráno a večer půl hodiny sedět u lahviček.“

Není to extrém? Proč tolik? A jak si to co nejvíce zjednodušit?

Ale také… Je potřeba si na něco dát pozor, abychom si neškodili?

Tak na to odpovíme v tomto článku.

Doplňky stravy dodají tělu to, co mu chybí

V dnešní uspěchané době je stále náročnější udržet si zdravý životní styl.

Nezdravé stravovací návyky, nedostatek pohybu, stres, nedostatek spánku jsou jen špičkou ledovce a mohou přispívat k různým zdravotním problémům.

A tak doplňky stravy dávají smysl, protože pomáhají dodat tělu vše, co potřebuje pro své zdravé fungování.

Nejen vitamíny a minerální látky. Ale i důležité aminokyseliny a další látky, které pomáhají dožít se více let v dobré kondici.

Odpůrci tvrdí, že stačí to, co získají přirozeně ze své stravy a že ti co na ně vsází si pouze zadělávají na „předraženou moč“.

Ale ruku na srdce.

Kdo z nás každý den sní dostatek pestré stravy a tedy ovoce, zeleniny, ryb, masa, hodnotných sacharidů, ořechů, zdravých tuků, a tak dále, a tak dále?

Abychom pokryly všechny potřeby těla a tedy vitamínů, minerálů, aminokyselin, fytonutrientů, a dalších pro tělo nezbytných látek.

Tady právě přichází potravinové doplňky, které pomohou doplnit to, co nedokážeme přirozeně.

Důležité je to slovo „doplňky“, protože ty v žádném případě nejsou zázračnými pilulkami a nikdy by neměly nahrazovat přirozenou a pestrou stravu.

A tak je potřeba k nim také přistupovat.

Udělejte si to co nejjednodušší

Správné zorganizování užívání je zásadní nejen proto, abyste je brali ve správnou dobu a získali tak maximální užitek.

Ale hlavně abyste je vůbec brali.

Protože z vlastní zkušenosti vím, že pokud máte doplňků víc, tak není moc pohodlné si všechny nachystat a hlavně spolykat.

Tady je několik tipů, jak si to co nejvíc zjednodušit.

Je mi jasné, že každému bude vyhovovat něco jiného, tak to berte jako inspiraci.

Nadepište si lahvičky a krabičky

Na každou lahvičku nebo krabičku si nalepte štítek, na který si napíšete, na co konkrétně doplněk je určený.

A také kolik tablet a v kterou denní dobu užívat.

Není to zbytečné?

Pro někoho možná jo, ale někomu to může pomoci zorientovat se v tom, na co jsou dotyčné tobolky dobré a kolik jich denně brát.

U některých je to vidět na první dobrou, protože vitamín C je prostě vitamín C.

Existují ale i různé směsi, kdy v jedné tabletě máte více různých účinných látek a název nemusí být jednoznačný.

Když na něm ale budete mít štítek s označením „štítná žláza, 1 tableta po večeři“, tak je to na první pohled jasné.

V určenou dobu pak budete přesně vědět, po které lahvičce sáhnout a nemusíte dlouze vzpomínat, na co je určená.

Sepište si jednoduchý seznam

Pro někoho může být nejlepší cestou udělat si písemný seznam, který bude mít třeba na ledničce nebo jiném místě „při ruce“.

A na něm zase přehled doplňků, které užívá, na co jsou určené a jak je užívat.

Ten seznam může být užitečný pro více situací.

Můžete ho jednoduše vzít, když jdete ke svému lékaři a zkonzultovat s ním jejich užívání.

Zároveň máte i přehled co berete a kdy je potřeba objednat další balení.

A taky Vám poslouží jako pomocník při plnění dávkovače léků, pokud ho používáte.

Zažijte si nový návyk

Je ideální, pokud se z užívání doplňků stane nový návyk.

To znamená, že každý den v určitou dobu zapijete své tablety.

Pro to, aby se to stalo tou automatickou činností pomáhá, pokud to spojíte s nějakým návykem, který už máte zažitý.

Například vždy se snídaní, obědem nebo večeří.

Případně je spojte s čištěním zubů ráno a večer.

Vyzkoušejte i různá upozornění, které Vám připomenou, co máte udělat. Ať už si ho pověsíte na ledničku, na zrcadlo v koupelně, nebo upozornění na mobilu.

Když vydržíte, po pár týdnech se to stane automatické, nebudete potřebovat upomínky, ani upozornění.

Vyzkoušejte dávkovače

Dávkovač na léky může být skvělou variantou i pro potravinové doplňky.

Existují denní varianty, ale i týdenní.

Mého favorita, kterého zkouším a testuji, vidíte na obrázku.

Vždycky si připravíte dávky na celý týden a pak jen ráno, v poledne nebo večer otevřete příslušný chlíveček a zapijete.

Můžete si vlastně i rozdělit celou denní dávku do dvou nebo tří porcí a nebudete pak muset polykat najednou 8 tablet.

Dávkovače jsou praktické i na cestování, protože sebou nemusíte tahat velká balení doplňků, ale jen naplněný dávkovač.

TIP: Ještě jeden malý tip, který mi pomáhá při plnění. Přišla jsem na něj vlastně při prvním plnění, kdy jsem přesně nevěděla, kolik čeho a kdy brát. Tak jsem si udělala seznam všech doplňků, které beru mám napsáno, kdy a kolik ho brát. Plnění pak jde lépe od ruky, protože nemusím dlouho přemýšlet, do kterého chlívečku ho nasypat.

Nové doplňky zavádějte postupně

Není dobrá strategie vrhnout se do zdraví po hlavě a začít polykat najednou 10 tablet.

Začněte s jedním a sledujte, jak ho budete snášet.

Zapište si do deníku nebo někam, kdy jste začali.

Až po určitém čase (cca 14-30 dní) postupně přidávejte další.

Když se objeví nějaký problém, například zaznamenáte zažívací potíže nebo jinou nevolnost, tak poslední z přidaných vysaďte.

Po pár dnech vyzkoušejte znovu a pokud se bude problém opakovat, doplněk vyřaďte a najděte jinou variantu nebo alternativu.

Zároveň u každého nového doplňku ověřte, jak se bude snášet s ostatními, které už užíváte. Jestli se vzájemně neovlivňují a není potřeba je užívat v jinou denní dobu.

S jídlem nebo na lačno?

Některé potravinové doplňky se doporučuje užívat po jídle, jiné na lačno.

Proč je to důležité?

Protože vitamíny, minerální látky a další složky mohou být rozpustné v tucích, ve vodě anebo nejlépe působí na lačno.

Ve vodě rozpustné jsou například vitamín C, B1, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

V tucích jsou rozpustné vitamíny A, D, E, K.

Zjistěte si tedy u Vašeho doplňku, kdy je doporučená doba užívání.

U valné většiny z nich to bude po jídle, protože to obsahuje jak tuk, tak i tekutinu. Navíc to bude i lepší pro Váš žaludek.

Ale například takové železo se doporučuje užívat na lačno.

Večer vynechte vitamíny B

Pokud užíváte vitamíny B, směřujte je na ráno nebo dopoledne.

Tyto vitamíny totiž zvyšují energii, kterou pak během dne můžete využít.

Naopak pokud je vezmete večer, mohou Vás „nakopnout“ a budete hůře usínat.

Doplňky se železem

Pokud užíváte doplňky se železem, volte ráno, nejpozději dopoledne, aby mělo čas se vstřebat.

Pokud byste si je vzali večer, ztrácíte většinu jejich přínosu.

Železo se doporučuje užívat na lačno, ale jsou lidé, kterým na lačno nedělá dobře na žaludek.

Ti by ho měli tedy užívat alespoň 2 hodiny po jídle.

Co je důležité, zapíjet je vodou s citronem nebo citrusovým džusem.

Díky vitamínu C se lépe vstřebají důležité látky.

Pokud doplňujete železo, tak se nedoporučuje ho kombinovat s vápníkem, protože se nemají rádi a vy nezískáte maximum ani z jednoho.

Doplňky s minerály

Některé minerální látky není dobré brát najednou, protože opět nevyužijete maximální užitek.

Týká se to například vápníku, zinku nebo hořčíku.

Navíc je ideální je užívat po jídle.

Takže pokud berete všechny tři tyto doplňky, rozdělte si je ke třem jídlům.

Pozor na kombinaci potravinových doplňků a běžných léků!

Pokud užíváte trvale nějaké léky, vždycky se s lékařem poraďte, jak se budou snášet s Vašimi léky.

Některé doplňky totiž mohou zvyšovat účinky některých léků, nebo jinak ovlivňovat jejich vliv na organismus.

Například léky na ředění krve (Warfarin, Xarelto, aj.) může ovlivňovat kurkuma, ale i vitamín K. A to tak, že zvýší jejich účinek. Krev pak může být „naředěna“ víc, než potřebujete.

Nebo pokud užíváte léky na štítnou žlázu, tak ty může ovlivnit vápník, hořčík nebo železo.

A takových interakcí může být celá řada. Nejde jen o tom, že mohou snižovat nebo zvyšovat účinek Vašich léků.

Ale nemusíte z nich mít takový přínos, jaký byste mohli mít.

A ještě důležité informace ke skladování

Některé doplňky mohou vyžadovat speciální skladování, ale obecně to lze shrnout asi takto.

Zapomeňte na lednici

Až na výjimky není potřeba potravinové doplňky skladovat v chladu.

V lednici je navíc vlhko, které nemusí prospívat jejich obsahu.

Kuchyně ani koupelna taky nejsou ideální

V kuchyni i koupelně bývají velké teplotní rozdíly během dne. Když se vaří, pere, koupe.

Navíc je v nich i vyšší vlhkost.

Takže ideálně se těmto dvěma místnostem vyhněte.

Nechávejte je v originálním obalu

Doporučuje se uchovávat je v originálním obalu, protože leckdy jsou lahvičky v tmavém zabarvení, které brání pronikání světla a znehodnocování obsahu.

Když si je dáváte do dávkovače, tak tam dáváte jen dávku na týden, to nemá na jejich znehodnocení vliv.

Hlídejte datum spotřeby

I když nemusí být ve většině případů prošlé doplňky zdraví nebezpečné, datum expirace svůj význam má.

Časem totiž mohou jednotlivé složky ztrácet svoji účinnost a nezískali byste z nich to co můžete.

Nakupujte vždy jen takové množství, které dokážete sníst a průběžně doplňujte.

Každý z nás je jedinečný

Věnovali jsme se potravinovým doplňkům z pohledu toho, jak je vlastně brát, jak si to udělat co nejjednodušší.

Přečetli jste si několik tipů, ale rozhodně ne žádný definitivní návod.

Jde o vysoce individuální záležitost. Každý z nás jsme jiný a každému vyhovuje něco jiného.

Někdo potravinové doplňky nepoužívá, nevěří jim a je to v pořádku.

Jiný člověk je zase bere jako součást svého životního stylu a přístupu ke zdraví a taky je to v pořádku.

Někoho může přesně nalajnovaný přístup spíš stresovat, když ráno zjistí, že si nevzal svoji večerní várku.

Tohle třeba u mě konkrétně nehrozí 🙂 Já si ji prostě přesypu na jiný den a budu mít radost, že další doplňování bude jednodušší.

Hledejte svůj systém a svůj styl, který vám bude vyhovovat.

Jak to máte Vy?

Jak řešíte kombinaci léků a potravinových doplňků? Nasypete do dlaně ráno všechno a je to? Nebo každou pilulku speciálně studujete? Inspirujte nejen mě, ale i ostatní v komentářích.

 

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.