Nedávno jsem slyšela reklamu na to, že menopauza je pro nás ženy dar a měly bychom si ji užít.
Docela mě to v tu chvíli pobavilo, protože už jsem menopauzou prošla a rozhodně jsem si ji neužívala.
Jsem ráda, že po dvou letech je mé tělo opět mé tělo a mám ho zase pod kontrolou.
Menopauza je nicméně přirozená změna, která dříve či později čeká každou ženu.
Nemusíme ani nijak závidět mužům, protože i oni mají svou „menopauzu“ s názvem andropauza. 🙂
Podívejme se na to, jak nám přírodní pomocník kurkuma pomůže zvládnout nepříjemné období menopauzy, ať už jde o nálady, či návaly.
Menopauza je významný milník v životě ženy
Menopauza přichází mezi 45-55 rokem života a dochází při ní ukončení plodnosti, menstruace a hormonálním změnám.
Celé to období se vlastně odborně nazývá jako klimakterium, tj. přechod a má 3 fáze.
- Premenopauza
- Samotná menopauza
- Postmenopauza
Ale mezi lidmi označení jako přechod a menopauza „zlidovělo“, tak i v tomto článku ho budu používat obecně.
Při menopauze dochází k útlumu funkce vaječníků a skončí plodnost.
- Nová vajíčka už nedozrávají.
- Ustává menstruace.
- Snižuje se tvorba estrogenu a progesteronu.
Je to naprosto přirozený jev, který zkrátka čeká každou z nás.
Pro ženy je menopauza náročné období
Díky hormonálním změnám je život jako na houpačce.
Samozřejmě změny nálad máme každý měsíc, ale v menopauze je to nárazově a nikdy nevíte, když to přijde.
V jednu chvíli se člověk cítí dobře, a během několika minut je zle. Návaly přichází bez varování.
- Velká změna nálady k horšímu.
- Z ničeho nic bolesti hlavy a častěji.
- Najednou vás poleje horko, jste zpocená a je to hrozně nepříjemné.
- Častěji přichází únava.
- Někdo má problémy se spánkem.
- Samozřejmě můžou bez varování přijít i nějaká kila navíc.
Ale nejde jen o tělo.
I psychika dostává pěkně zabrat, protože si žena uvědomí, že stárne, a něco v jejím životě končí. Už nemůže mít děti, i kdyby chtěla. Do té doby to bylo svobodné rozhodnutí, ale teď je to daný fakt.
Na druhou stranu začíná období bez menstruace a řešení antikoncepce, což je pozitivní.
Existují řešení, jak si ulevit
Někdy je to tak extrémní, že doktor rovnou nabídne hormonální léčbu. Může pomoci zmírnit kolísání hormonů a tím řešit průvodní jevy.
Existují ale i přírodní pomocníci, které stojí za to vyzkoušet a nezatěžovat svoje tělo víc, než už má naloženo.
Na trhu najdete řadu preparátů, které jsou určené přímo pro ženy v menopauze.
Nejčastěji se skládají z vitamínů a nejrůznějších bylin (ploštičník hroznatý, drmek obecný, chmel, ženšen, řeřicha peruánská, ad.), které mají pomoci zmírnit například návaly horka, pomoci lépe spát atd.
Sama jsem je zkoušela a mohu potvrdit, že s bylinkami bylo to lepší a vedle toho mi pomohl ještě jeden přírodní zázrak.
Mezi pomocníky v menopauze patří i kurkuma
Při zkoumání skvělých účinků kurkumy na naše zdraví jsem narazila i na oblast menopauzy.
Kurkuma má spoustu výhod pro nás ženy a zjistila jsem, že díky svému složení nám může pomoci zmírnit řadu projevů menopauzy.
Kurkuma? To koření?
Ano, kurkuma, koření zlaté barvy je již dlouho základním kamenem tradiční ajurvédské medicíny.
I moderní medicína ukazuje, že aktivní prvky kurkumy, konkrétně kurkumin, má opravdu široké využití pro prevenci řady závažných onemocnění, ale také při jejich léčbě.
A pro své skvělé vlastnosti se pro ženu může stát tím přírodním pomocníkem, který ji provede náročným obdobím menopauzy.
Samozřejmě se nejprve ujistěte, že kurkumu vůbec můžete užívat, protože se nehodí, pokud berete léky na ředění krve, máte žlučové kameny nebo potíže s močovým měchýřem.
Čím to je, že kurkuma funguje?
Složky kurkumy se chovají jako fytoestrogen, což je přírodní alternativa živočišného estrogenu. Hormonu, kterého nám v těle v období menopauzy ubývá.
A právě snížená hladina tohoto hormonu je zodpovědná za některé nepříjemné projevy.
Kurkuma pak pomáhá touto alternativní přírodní složkou.
Ale to není její jediný přínos.
Během menopauzy ale nejde jen o hormony
Je to období, které celkově oslabuje tělo, takže se hlavně zvyšuje riziko různých zdravotních problémů.
A i tady se právě skvěle zužitkují i protizánětlivé účinky, analgetické, antioxidační a další vlastnosti kurkumy.
Pojďme si na ně posvítit trošku víc do hloubky.
1. Kurkuma pomáhá regulovat hladiny hormonů
Během menopauzy vaječníky postupně snižují produkci hormonů estrogenu a progesteronu v těle.
Estrogen je zodpovědný za regulaci menstruačního cyklu a udržování zdraví reprodukčního systému.
Jak hladiny estrogenu klesají, menstruace se stává nepravidelnou, a nakonec úplně ustane.
A pokles hladiny estrogenu může vést k různým příznakům, jako jsou změny nálady nebo taky poruchy spánku.
Kurkuma může pomoci podpořit hormonální rovnováhu, potenciálně zmírnit tyto příznaky a podpořit celkovou pohodu.
2. Kurkuma pomáhá se záněty
Hormonální změny, které probíhají v těle, mohou být spojeny s vyšším výskytem zánětů.
Je to logické. Tělo je oslabené probíhajícími změnami a snadněji pak nějaký zánět propukne.
Zánět kromě toho, že je pro zdraví škodlivý, tak urychluje stárnutí také našich vnitřních orgánů a tkání.
Díky tomu, že aktivní složka kurkumy-kurkumin – má protizánětlivé účinky, tak může být v menopauze opravdu dobrým pomocníkem při prevenci zánětů i zvládání vypuknutých zánětů.
Doplňování stravy kurkumou/kurkuminem významně snižuje hladiny zánětlivých markerů, včetně CRP. (Zdroj: Cytokine, 2023)
3. Kurkuma podporuje zdraví kostí
Hormon estrogen hraje klíčovou roli při udržování hustoty kostí.
S poklesem hladiny estrogenu během menopauzy se stáváme náchylnějšími k osteoporóze.
To znamená, že naše kosti jsou slabší a snadněji tak dojde k nějaké zlomenině, která se navíc vzhledem k věku hůř hojí.
Takže v období menopauzy, i po ní, je potřeba kosti podpořit.
Zázvor a kurkumin zlepšily hladiny osteokalcinu, ALP, hs-CRP a SOD v séru u žen s postmenopauzální osteoporózou. Zázvor a kurkumin měly příznivé účinky na hladiny ALP a SOD. (Zdroj: Journal of Herbal Medicine, 2023)
Všimněte si zejména kombinace kurkuminu se zázvorem, který ještě více podpořil zdraví kostí.
4. Kurkuma je bohatá na antioxidanty
Menopauza je spojena s oxidačním stresem a volnými radikály, které vznikají v našem těle.
Volné radikály mohou zhoršit příznaky, jako je únava, záněty a další příznaky menopauzy.
Antioxidanty kromě toho, že neutralizují činnost volných radikálů, tak zpomalují proces stárnutí, posilují imunitu organismu, podporují regeneraci a pomáhají snižovat rizika vzniku zánětů v těle.
To znamená, že má schopnost chránit tělo před volnými radikály, které se v našem těle přirozeně tvoří.
Pokud tedy kurkumu zařadíte do svého jídelníčku, přirozeně dáváte tělu do ruky nástroje pro eliminaci volných radikálů a podpoříte zároveň celkovou pohodu během menopauzy.
5. Kurkuma prospívá zdraví srdce
Estrogen má ochranné účinky na kardiovaskulární systém, takže pokles hladiny estrogenu během menopauzy může zvýšit riziko srdečních onemocnění a dalších kardiovaskulárních onemocnění.
I tady může být kurkuma přínosem.
Kurkumin, coby účinná látka v kurkumě, zlepšuje funkci endotelu, což je výstelka krevních cév.
To může potenciálně vést k lepší regulaci krevního tlaku a snížení rizika srážení.
Navíc protizánětlivé a antioxidační vlastnosti kurkuminu mohou hrát roli při snižování rizika srdečních chorob.
Největším přínosem kurkuminu, pokud jde o srdeční onemocnění, je zlepšení funkce endotelu, to znamená výstelky krevních cév. (Zdroj: Impact Journal Aging, 2017)
6. Kurkuma pomáhá se změnami nálad
Změny nálady, úzkost a deprese jsou běžné příznaky, které zažívají ženy v menopauze.
Estrogen totiž mimo jiné také pomáhá podporovat různé hormony, které přímo souvisí s dobrou náladou. Serotonin, noradrenalinu a dopamin.
A pokud se při menopauze hladina estrogenu snižuje, má to samozřejmě vliv i na tyto hormony.
Přijdete k tomu ještě špatný spánek a další průvodní jevy menopauzy a máte jízdenku na horskou dráhu.
Jednu ze 400 aktivních látek kurkumy, kurkumin, vědci studovali na potenciální antidepresivní a anxiolytické účinky.
Může pomoci regulovat neurotransmitery v mozku, jako je serotonin a dopamin, které hrají klíčovou roli v regulaci nálady.
Navíc antioxidační vlastnosti kurkuminu pomáhají chránit mozkové buňky před oxidačním stresem a zlepšit kognitivní funkce.
7. Kurkuma pomáhá udržet zdravou váhu
Při menopauze se zpomaluje metabolismus, a to má vliv na to, co vidíme, když si stoupneme na váhu.
Některé ženy v průběhu menopauzy pozorují, že začínají přibírat bez toho, že by měly na talíři více jídla.
Je důležité si tedy dávat více pozor na to, jaké potraviny si dáváte na talíř a zbytečně své trávení nezatěžovat.
Kurkuma má pozitivní vliv na odbourávání tukové tkáně a pomáhá proti dalšímu ukládání tuku.
Zároveň také pomáhá udržet správnou hladinu cukru v krvi a schopnost našeho těla pracovat s inzulínem.
Přehled 21 studií na více než 1600 lidech spojil příjem kurkuminu se sníženou hmotností, BMI a obvodem pasu. Zaznamenal také zvýšené hladiny adiponektinu, hormonu, který pomáhá regulovat váš metabolismus. (Zdroj: Front Pharmacology, 2019)
Zpomalený metabolismus také přináší častější problémy s trávením jídla, plynatostí nebo zácpou.
Kurkuma pomáhá jak se záněty střev a zažívacího ústrojí, zároveň pomáhá s trávením, působí proti plynatosti, nadýmání a dalších nemocí spojených s trávicím traktem. (Zdroj: Systematic Reviews, Účinnost kurkumy při léčbě poruch trávení: systematický přehled a protokol metaanalýzy, 2014)
Kurkuma rozhodně není pro všechny
Na kurkumu by si ale měli dát pozor ženy, které berou léky na snížení srážlivosti krve, léky snižující hladinu cukru v krvi. Kurkuma totiž může účinek těchto léků zvyšovat.
Stejně tak by měli zařazení doplňků stravy s kurkumou konzultovat s lékařem lidé, kteří trpí nějakou závažnější nemocí a dlouhodobě užívají nějaké léky.
Kurkumin může také zvýšit riziko tvorby ledvinových kamenů a může zhoršit symptomy spojené s onemocněním žlučníku.
U každého potravinového doplňku platí, že pokud trpíte nějakou závažnější chorobou, vždy se poraďte se svým lékařem a pečlivě sledujte, co s vámi nové doplňky dělají.
Naše zdraví je naše odpovědnost, ne odpovědnost lékařů.
Užívejte si další část života plnými doušky
Menopauze je pomalý zlom v našem ženském životě. U mě trval 2 roky, některé ženy píší i deset let.
Je potřeba se o sebe začít víc starat.
Úprava jídelníčku a výběr vhodných jídel zabrání zbytečnému přibírání na váze.
Na řadu obtíží je lékem pohyb – chůze, běhání či posilování.
I emočně se budete cítit lépe, protože se při pohybu uvolní endorfiny.
Pak také můžeme sáhnout po přírodních pomocnících jako je kurkuma.
Dobré jídlo, pohyb a klidná mysl je základem dlouhého a zdravého života.
Co pomáhá při menopauze Vám?
Prožíváte menopauzu? Objevila jste něco, co Vám funguje? Nebo už máte menopauzu za sebou? Podělte se o své zkušenosti v komentářích.
Napsat komentář