Prodlužují se dny. Je více světla. Zvyšuje se venkovní teplota.

Na jaře se nemění jen příroda.

I naše tělo prochází nejrůznějšími změnami.

Dokáže nám jaro přidat roky navíc?

Ano, ale něco pro to musíte udělat 🙂

Tady je 10 jednoduchých tipů, abyste maximálně využili jarní energii a zlepšili své zdraví.

Díky krásnému počasí to půjde samo.

Hlavní změny, které jaro přináší

Více sluníčka

Tím, jak trávíme víc času venku, tak přirozeně na naše tělo dopadá víc slunečních paprsků.

Sluneční záření vede k vyšší produkci vitamínu D v kůži, což je přesně to, co potřebujeme pro zdraví našich kostí, imunitu a lepší náladu.

Posun cirkadiálních rytmů

Jarní změna času a prodlužování denního světla ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy. Ovlivňují cykly spánku a bdění, produkci hormonů a metabolismus.

Během jara tak můžete zaznamenat změny v délce spánku. Ráno jste dříve vzhůru, protože je dříve světlo. A zároveň den je delší, a proto chodíte večer déle spát.

Více se hýbeme

Hezké počasí nás přirozeně táhne k tomu, trávit víc času venku. Takže daleko častěji vyrážíme na procházky, výlety, více se venku hýbeme.

Což má samozřejmě vliv mimo jiné na naše kardiovaskulární zdraví.

Přichází období alergií

Jaro v přírodě znamená záplavu barev a květů. To je sice krásné pro oko, ale pro alergiky je tohle období někdy noční můrou.

Nejrůznější alergie na pyly, trávy nám alergikům znepříjemňují život.

Náš jídelníček se mění

Teplejší dny přináší změny i na náš talíř. Objevuje se první sezónní zelenina, konkrétně chřest, listová zelenina, jarní cibulka.

A v teplejších dnech už nemáme tolik chuť na teplá, hutná jídla, která se hodí spíše do období podzimu a zimy.

Víc sluníčka = lepší nálada

Víc sluníčka sebou samozřejmě přináší lepší náladu.

Konečně po dlouhých měsících šedivého a pochmurného počasí se na nás směje. A i my se pak přirozeně víc smějeme na své okolí.

1. Oprašte svá novoroční předsevzetí

Na začátek se na chvilku vraťme do zimy.

V lednu si hodně lidí dává nejrůznější předsevzetí.

Nejčastěji se týkají toho, že přestanou kouřit, začnou hubnout a cvičit.

Ale prvotní nadšení rychle opadne a stává se z toho rutina. Drtivá většina lidí v únoru sklouzne zpět ke svým zlozvykům.

Jaro je skvělá příležitost předsevzetí oprášit a znovu se do nich s nadšením pustit.

Za mě doporučuji nedávat si předsevzetí, ale zavádět nové návyky, které budete dodržovat v zimě, na jaře, v létě i na podzim.

Zdraví a roky navíc nepřináší jednorázová akce, byť s velkým nadšením, ale neustálé dodržování malých věcí ideálně každý den.

2. Víc času venku – vitamín D

„Kam nechodí slunce, tam chodí doktor.“

Stará babská rada v sobě ukrývá velkou pravdu.

Sluníčko totiž podporuje naše tělo v tom, aby tvořilo dostatek vitamínu D.

Vitamín D potřebujeme pro zdraví našich kostí, protože podporuje vstřebávání vápníku a fosforu.

Je důležitý také pro zdraví srdce, cév a mozku.

A v neposlední řadě podporuje naši dobrou náladu.

Takže dostatek vitamínu D v těle je pro zdraví a dlouhověkost zásadní.

Přes zimu je dobré ho doplňovat pomocí různých doplňků stravy, ale na jaře už nemusíte.

Naštěstí slunečné a teplé dny letos přišly o něco dřív.

A pokud klimatologové říkají, že se má i nadále oteplovat, tak to beru jako docela dobrou zprávu 🙂

Takže jakmile uvidíte, že venku svítí sluníčko, honem ven.

3. Brrr… Začněte se otužovat

V období kovidu a krátce po něm se s otužilci roztrhl pytel. Kdo se nenořil do ledových jezer, rybníků a potoků, jako by ani nebyl.

Otužování má bezesporu přínos pro naše zdraví, a to se pak samozřejmě promítne do našeho věku dožití.

Pokud totiž své tělo vystavíte chladu, tak se stane několik věcí.

• podpoříte svůj oběhový systém, protože cévy se nejprve stáhnou a pak znovu roztáhnou, což je samozřejmě dobré pro srdce a celý oběhový systém
• posílíte svoji imunitu, protože chlad aktivuje v těle více cytokinů a imunitních buněk, což ve výsledku znamená méně viróz a nachlazení
• zrychlí se Váš metabolismus, protože tělo, aby udrželo svojí tělesnou teplotu, tak musí vydat víc energie, což je pozitivní pokud chcete shodit nějaká ta kila navíc
• uvolní se více stresových hormonů, tedy kortizolu a adrenalinu, takže budete odolnější vůči stresu. A stres je bezesporu „zabiják“ dlouhověkosti
• zlepší se Vaše kognitivní funkce, protože vystavení chladu se může přinést lepší soustředění a bdělost
• navíc otužování může přispět ke snížení zánětu, pokud ho v těle máte. A zánět je úzce spojen s různými závažnými a chronickými onemocněními

S otužováním je vždycky lepší začít v jarních nebo letních měsících, a pomalu a pozvolna posouvat hranici toho, co dokážete.

A nemusíte se nutně nořit do ledového rybníku. I studená sprcha má svůj přínos.

4. Vyzkoušejte přerušovaný půst

Lidé, kteří nemají rádi různé diety, milují přerušovaný půst.

Takový přístup ke stravování Vám pomůže odlehčit Vašemu trávení, protože tělo bude mít dostatek prostoru pro své nezbytné procesy. A nebude se muset nestále věnovat trávení nějakého uzobávaného jídla v průběhu celého dne.

Přerušovaný půst je specifický způsob stravování, kdy se během dne střídají dvě fáze.

Fáze jídla, tedy časové okno, kdy můžete jíst. A pak fáze půstu, kdy nejíte nic.

Ta časová okna si můžete nastavit, jak potřebujete, jak se Vám to hodí.

Například tzv. 12:12. Kdy třeba od 8-20 hodin máte časové okno pro jídlo, a od 20 do 8 hodin ráno už nic nejíte.

Samozřejmě si můžete časy posuňte, jak potřebujete. Někdo potřebuje jíst hned ráno, někdo jiný začne třeba až v poledne. Jiný si jídlo omezí na 8:16 tj. každý den se 16 hodin postí.

A co přerušovaný půst přináší našemu tělu?

• pomáhá snižovat chronické záněty
• snižuje riziko cukrovky II. typu
• pomáhá v boji proti obezitě i hubnutí
• pozitivně ovlivňuje spánek
• má vliv na hladiny inzulínu a růstový hormon
• podporuje zdraví srdce
• pomáhá v obnově buněk, tzv. autofágii
• podporuje zdraví mozku
• snižuje riziko rakoviny

Ne nadarmo je přerušovaný půst téměř nutností pro zdravý a dlouhý život.

5. Přidejte na talíř ovoce a zeleninu

Jaro sice ještě není období, kdy u nás dozrává dostatek čerstvého ovoce a zeleniny.

I když první výjimky v podobě chřestu, jarní cibulky, ředkviček a listové zeleniny jsou.

To ale není důvod na ovoce a zeleninu zanevřít. Po zimě je důležité trochu odlehčit jídelníček. Ulevit trávení.

Ale hlavně dodat dostatek vlákniny do střev.

Vláknina je totiž důležitá pro zdraví střev, našeho tzv. střevního mikrobiomu.

V našem trávicím traktu žijí biliony mikrobů, bakterií, plísní a virů.

Přátelské mikroby nám pomáhají. Rozkládají to, co jíme, a mění to na živiny, které potřebujeme pro své fungování.

Ale pak tu jsou i „nepřátelské“ mikroby, které spouští záněty a mohou dokonce způsobit nejrůznější onemocnění.

A naším cílem by mělo být, mít co nejlepší poměr těch přátelských mikrobů vůči těm nepřátelským.

Střevní mikrobiom totiž ovlivňuje naše trávení, imunitu, zdraví srdce a mozku, vstřebávání vitamínů, minerálů a dalších důležitých látek z jídla.

Tedy všeho, co potřebujeme pro dlouhý a spokojený život.

6. Pijte více. Ale hlavně vodu!

Voda je naprosto zásadní tekutina pro naše tělo. Potřebuje ji každičká buňka v našem těle.

Voda přináší buňkám kyslík a živiny.

Pomáhá udržovat rovnováhu minerálů v organismu, protože minerální látky se rozpouští ve vodě.

Díky vodě se tělo může zbavovat nahromaděných toxinů a odpadních látek.

Podílí se na regulaci tělesné teploty atd.

Takže dodržování optimálního pitného režimu je pro naše zdraví důležité.

Obzvlášť na jaře a v létě, kdy je tepleji, tak je potřeba dostatečně pít.

Není jednoznačné doporučení, kolik bychom měli denně vypít. Záleží na řadě faktorů.

Ale takový základ, od kterého se můžete odrazit je 0,5 litru vody na 15 kg tělesné hmotnosti. Tj. 60 kg = 2 litry, 90 kg = 3 litry.

Pokud tedy budete dostatečně pít, poděkuje Vám doslova každý orgán a každá buňka Vašeho těla.

7. Věnujte se častěji chůzi a turistice

Ženy ve věku 70 let, které ušly 4 400 kroků denně, snížily riziko předčasného úmrtí asi o 40 % ve srovnání s ženami, které udělaly 2 700 nebo méně kroků denně.  (Zdroj: JAMA Internal Medicine, 2019)

Chůze je skvělá pohybová aktivita, kterou můžeme provozovat v každém věku.

Při chůzi doslova rozpohybujete a zapojíte celé tělo a orgány.

Zvýší se srdeční frekvence a tím pádem i krevní oběh, který dodává kyslík do svalů a orgánů.

Zrychlí se Vaše dýchání a přivádí více kyslíku do plic. Tento kyslík je pak krví transportován do svalů a orgánů, čímž se zlepšuje celková funkce plic a účinnost dýchání. Doporučujeme dýchat výhradně nosem.

Kosti a klouby nesou Vaši váhu, stimuluje se růst a hustota kostí, které se posilují. Zároveň chůze pomáhá zvlhčovat klouby, takže se snižuje jejich ztuhlost a zvyšuje flexibilita.

Díky zapojení svalů středu těla se stimulují svaly trávicího traktu, což je pozitivní pro správné trávení a vyprazdňování.

Při chůzi vydáváte více energie, takže podporujete správnou funkci metabolismu.

Tím, že se zvýší krevní oběh, zvyšuje se i cirkulace a imunitních buněk do těla a tím pádem posilujete svoji imunitu.

Chůze uvolňuje endorfiny, což jsou přirozené posilovače nálady. Snižuje stres, úzkost a příznaky deprese.

A v neposlední řadě má chůze vliv i na nervový systém. Zlepšuje koordinaci, rovnováhu a propriocepci (uvědomění si polohy těla a pohybu).

Takže řekne se „jenom chůze“, ale každý krok spouští v těle řadu reakcí, které ve výsledku ovlivňují naše zdraví.

8. Cvičte venku

V zimě se snažíme cvičit spíš uvnitř a venku méně.

A na jaře je to přesný opak.

Počasí nás doslova láká vyrazit ven. Můžete si jít zaběhat, projet na kole, nebo „jenom“ projít.

To jsou tzv. kardio aktivity, tedy takové, při kterých pořádně rozproudíte krev v celém těle a zapotíte se.

Ale i silová cvičení se dají dělat venku.

Můžete popadnout činky nebo petky s vodou a zacvičit si na zahradě.

Nebo až budete na procházce, zajděte si nějak na hřiště, kde najdete různé hrazdy a další sestavy, kde můžete posilovat své svaly.

Tahle workoutová hřiště nebo zóny s různými přístroji rostou nejen ve městech ve velkém.

Pohyb je naprosto zásadní pro naše zdraví nejenom na jaře.

Když bych měla vybrat jednu oblast našeho těla, na kterou má cvičení pozitivní vliv, tak je to srdce a cévy.

A vzhledem k tomu, že kardiovaskulární onemocnění jsou u nás nejčastější příčinou úmrtí, tak není potřeba přidávat žádné další argumenty.

A každý z nás si může najít tu svojí fyzickou aktivitu, která ho bude bavit bez ohledu na věk. Cvičit byste měli ve 40ti letech, stejně tak v 50 letech, ale i po 60.

9. Zabedněte okna pro lepší spánek

V zimě se dobře spí. Brzo večer je tma a ráno také většinou vstáváme za tmy.

Takže není problém spát doporučovaných 7-9 hodin.

Jenže na jaře se prodlužují dny. Ráno je dříve světlo a večer je zase déle světlo.

A to může přinášet horší spánek.

Takže je důležité, mít v ložnici na oknech žaluzie nebo zatemňovací závěsy, díky kterým můžete udržet svůj spánkový rytmus bez ohledu na světlo venku.

Nedostatek spánku má zásadní vliv na Vaše zdraví.

Pokud totiž nespíte dostatečně dlouho, vaše tělo si neodpočine.

Neproběhnou ve vašich orgánech procesy, které mají proběhnout.

Nedostatek spánku má vliv na naši imunitu, zažívání, srdce a cévy, mozek, plíce, a další důležité orgány.

Má, ale obrovský vliv i na naší psychice.

10. Najezte se venku, i když nemáte zahradu

Taky máte pocit, že jídlo venku tak nějak lépe chutná?

Na jaře a v létě, když to počasí dovolí, tak o víkendu jíme výhradně venku na zahradě.

I když nemáte zahradu a bydlíte v bytovce ve městě, můžete jíst venku.

Až půjdete příště na nějaký výlet nebo delší procházku, udělejte si svačinu s sebou.

A schválně si ji snězte někde v lese na pařezu nebo na louce.

A jak spolu souvisí jezení venku a dlouhověkost?

Posezení s přáteli u grilu, při obědě s rodinou, i svačina na pařezu v lese přináší duševní pohodu.

Vyčistíte si hlavu, uvolníte nervy a zbavíte se stresu.

A stres a duševní pohoda bezesporu s dlouhověkostí souvisí.

To jste četli, že stres může zkrátit Váš život až o 2,8 roku?

Jaro je nový začátek

Nejen pro přírodu, ale také pro nás.

Tedy pokud ho využijeme.

Právě máte 10 praktických tipů jak na to.

Není nutné udělat všechny. Poklona těm, kteří to zvládnou. Ale možná už nějaké děláte.

Vyberte si tedy ten, který se Vám zdá nejlepší a do toho se pusťte.

Až uplyne pár týdnů, přidejte další a další.

Za pár let se ohlédnete zpět na jaro 2024 a řeknete si: „To jsem tenkrát chytil druhou mízu.“

A co Vaše jarní start?

Do čeho se pustíte? Máte nějaké další tipy, co na jaře podniknout? Napište je níže do komentářů.

 

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.