3 dobré důvody, proč vyrazit na jarní procházku

Jaro je za dveřmi.

Sluneční svit a čisté modré nebe vidíme stále častěji.

Zimu připomínají jen mrazy v noci, které se krátí.

Ideální čas udělat něco pro své zdraví.

Žádný strach. Nebudeme vás nutit do žádného náročného sportu nebo vyčerpávajícího detoxu.

Stačí vyrazit každý den na procházku a uděláte pro své zdraví víc než 10 doktorů.

Nevěříte? Tady jsou 3 důvody, proč byste měli procházky zvážit.

A jak jste u nás v Žít Dlouho zvyklí, jsou podložené vědeckými studiemi.

1. Vitamín D3

Představte si, že se probudíte do slunečného rána, otevřete okno a ucítíte svěží jarní vzduch.

Po měsících šedivé zimy vám slunce najednou dodává energii.

Tělo se natahuje za slunečními paprsky, jako by vědělo, že konečně dostane něco, co mu celou zimu chybělo.

Není to jen pocit. V těle se skutečně něco děje.

Začne se vám tvořit vitamín D3, který je nezbytný pro vaše zdraví.

Vitamín D3 je klíčový pro naše zdraví

Studie publikovaná v časopise The American Journal of Clinical Nutrition už v roce 1999 potvrzuje, že dostatek vitamínu D3 znamená zdravé kosti, fungující imunitní systém a celkovou vitalitu. (zdroj)

Podle studie z roku 2016 až 40 % Evropanů trpí nedostatkem tohoto vitamínu, což může vést k únavě, vyššímu riziku osteoporózy i horší odolnosti vůči infekcím. (zdroj)

Přitom jen 20 minut na slunci dokáže zajistit denní dávku D3, aniž by bylo nutné sahat po doplňcích.

Jak z vytěžit maximum vitamínu D3?

Pokud můžete, choďte ven během dopoledne nebo odpoledne, kdy je sluneční záření nejsilnější.

Zahoďte čepice. Klidně si vyhrňte rukávy. Prostě nechte pokožku absorbovat sluneční paprsky.

A že je zataženo? Nevadí. Slunce proniká i přes oblaka a vaše tělo vstřebává dost světla.

2. Dlouhověkost

Vzpomínám si na svou 88letou známou, která celý život ráda chodila na dlouhé procházky.

Vždy se vrátila s úsměvem a vyprávěla o tom, co cestou viděla. Ve svých osmdesáti letech byla v lepší kondici než mnozí čtyřicátníci.

Když se jí někdo ptal na tajemství její vitality, jen pokrčila rameny: „Každý den ujdu pár kilometrů, a to je celé.”

Zdá se to až příliš jednoduché, ale věda jí dává za pravdu.

Chodci žijí déle

Podle výzkumu publikovaného v JAMA Network Open lidé, kteří pravidelně chodí alespoň 7 000 kroků denně, mají o 50–70 % nižší riziko předčasného úmrtí oproti těm, kteří chodí méně. (zdroj)

Pravidelná chůze snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Pomáhá udržet optimální váhu.

Podporuje správnou funkci metabolismu.

Není potřeba běhat maratony – stačí vytrvalost a pravidelnost

Aby vám to šlo snadněji, zkuste si chůzi spojit s něčím příjemným.

Poslouchejte audioknihy, podcasty, volejte přátelům nebo prostě sledujte změny v přírodě.

Když se chůze stane přirozenou součástí vašeho dne, nebudete ji vnímat jako povinnost, ale jako odměnu.

3. Nálada

Už jste někdy vyrazili na procházku úplně bez nálady a vrátili se s úsměvem?

Možná jste ani nevěděli proč, ale bylo vám prostě lépe.

Chůze na čerstvém vzduchu totiž funguje jako přírodní antidepresivum.

Každý krok pomáhá tělu uvolnit stres a vyčistit hlavu od starostí.

Ať už je to tím, že se hýbete, dýcháte hluboce nebo jen vnímáte krásu kolem sebe, efekt je téměř okamžitý.

Recept na mentální zdraví

Vědecké studie to potvrzují. Výzkum publikovaný v Molecular Psychiatry ukazuje, že procházka v přírodě má na náš mozek blahý efekt. Po 60 minutách vypne stresovou část naší hlavy – amygdalu. (zdroj)

Výzkum vedený Stanfordskou univerzitou ukázal, že 90minutová procházka v přírodě vede ke snížení aktivity v oblasti mozku spojené s depresí a zlepšuje celkovou náladu. (zdroj)

Už 30 minut chůze venku může mít podobný účinek jako meditace nebo lehká fyzická aktivita. A pokud chodíte pravidelně, snižujete i riziko deprese a úzkostí.

Užijte si psychickou pohodu

Zkuste vědomou chůzi – soustřeďte se na dech, vnímejte zvuky přírody (zahoďte sluchátka) a snažte se být v přítomném okamžiku.

Pokud máte špatný den, dejte si cíl – třeba dojít na oblíbené místo nebo se zastavit u něčeho krásného.

Kam tedy vyrazíte?

Do lesa? Na kopec? Po poli? Do města?

Někomu vyhovuje stejná trasa každý den. Přiznám se, že když chodím sám, můžu klidně chodit stejnou cestou.

Jiný potřebuje každý den něco jiného. Co takhle najít si 5 tras a ty různě střídat?

A další potřebuje jasný cíl. Takhle dostanu na procházku i svého syna. Ukážu na kopec, rozhlednu, rybníček a můžeme vyrazit. Samozřejmě taky musím vymyslet malou odměnu, když na místo dorazíme.

Protože bydlím v Plzni, tak používám jeden trik. Jdu, jdu a jdu ke svému cíli. A zpátky jedu městskou dopravou. Dostanu se tak dál, než když chodím tam a zase zpátky.

Nemáte městskou? Nevadí. Sedněte na autobus či vlak, vystupte a dejte si procházku zpátky.

Ať už zvolíte jakoukoliv trasu, tak hlavně jděte ven. Aspoň na tu hodinku.

Jarní procházka není jen příjemná, ale doslova nezbytná pro vaše zdraví.

Nejde o nic složitého ani drastického – stačí jen vyjít ven, nechat se pohltit jarem a dopřát si chvíli pro sebe.

Tak co, kam půjdete na procházku dnes?