Chronický zánět: Proč je tak škodlivý a jak mu předcházet

Když se řekne zánět, první, co člověka většinou napadne, je nějaký úraz, škrábanec, který zarudne a bolí.

V horším případě zánět zubu nebo močáku.

Tedy akutní zánět.

Existuje ale ještě jeden druh zánětu, který Vás na první dobrou možná nenapadne.

Ale je mnohem zákeřnější, není tak snadné ho najít a je pro zdraví velice škodlivý.

Chronický zánět.

Stejně jako u akutního zánětu jde o reakci imunitního systému.

Je ale příčinou nebo projevem řady závažných onemocnění.

Více než 50 % všech úmrtí na světě se připisuje právě chronickému zánětu.

Potvrzuje to i Světová zdravotnická organizace, která řadí chronická onemocnění jako nejvyšší hrozbu pro lidské zdraví.

Ve skutečnosti 3 z 5 lidí na celém světě umírají na nemoci spojené s chronickým zánětem, jako je mrtvice, rakovina, cukrovka, obezita a respirační onemocnění. (Zdroj: National Library of Medicine, 2022)

Obrovské nebezpečí chronického zánětu spočívá v tom, že o něm mnohdy ani nevíte.

Jen si tak doutná v pozadí. Měsíce nebo roky poškozuje vaše zdraví.

Je proto nezbytné včas rozpoznat příznaky.

Druhé nebezpečí tkví v tom, že jakmile se rozjede, tak se ho člověk zas tak snadno nezbaví. Proto je klíčová prevence.

V tomto článku se podíváme na to, jak můžete chronický zánět poznat a jak mu předcházet.

Něco o zánětu obecně

Zánět je součást přirozeného léčivého procesu našeho organismu při úrazu nebo nemoci, nebo jako obrana proti toxinům.

Imunitní systém aktivuje zánětlivé buňky a další látky, aby se bránily a nastartovaly proces hojení.

Rozlišujeme dva základní typy zánětu, z nichž jeden je pro naše tělo žádoucí a druhý ne. 

Akutní (krátkodobý) zánět

Jedná se o obrannou reakci našeho imunitního systému, která vzniká v důsledku nějakého úrazu nebo nemoci.

Například si zadřete třísku a přes ránu se do těla dostanou viry a bakterie. Imunitní systém na místo poranění pošle zánětlivé buňky, místo zarudne, oteče a je teplejší než okolní tkáň.

Jejich primárním cílem je zachytit viry a bakterie a zničit je.

Akutní zánět běžně netrvá déle, než 2 týdny a je vlastně pro naše tělo žádoucí, protože nás chrání.

Chronický (dlouhodobý) zánět

Chronický zánět může vzniknout buď z akutního, kdy imunitní systém nepřestane vysílat další a další zánětlivé buňky.

Nebo je začne odesílat i když nedošlo k žádné infekci nebo úrazu.

Nejedná se o tak bouřlivou reakci, jako v případě akutního zánětu.

Ale v těle působí dlouhou dobu a postupně se jeho projevy zvyšují.

Dochází k němu uvnitř těla, a tak příznaky nemusí být dlouhou dobu patrné.

Proč je chronický zánět tak nebezpečný

Díky tomu, že není na první pohled patrný, v tom tkví jeho nebezpečí.

Týdny, měsíce i roky tiše škodí v našem těle.

Začne to například malou únavou, která se postupně zvyšuje.

Můžeme si myslet, že ta únava souvisí s tím, že hodně pracujeme, nebo máme náročnější období.

Ale nemusí to být pravda.

Že jde o chronický zánět často zjistíme až v situaci, kdy nám lékaři diagnostikují nějaké závažné onemocnění.

Neléčený chronický zánět může poškozovat zdravé buňky, tkáně a orgány. Může způsobit vnitřní zjizvení, odumírání tkání a poškození DNA v dříve zdravých buňkách.

A to ve výsledku může vést k rozvoji závažných onemocnění, například:

• kardiovaskulární onemocnění
• rakovina
• alergie
• astma
• bronchitida
• artrózy a jiné artritidy
• cukrovka
• Alzheimerova choroba
• Parkinsonova choroba
• roztroušená skleróza
• epilepsie
• aj.

Chronický zánět často přispívá k rozvoji těchto onemocnění.

Může být ale také jejich příznakem. Nejčastěji u autoimunitních onemocnění (roztroušená skleróza, revmatoidní artritida, ad.)

Nejčastější příčiny chronického zánětu

Chronický zánět může vzniknout z neléčených zranění nebo nemocí, případně pokud jsme dlouhodobě vystaveni chemikáliím, a dalším toxinům z vnějšího prostředí.

Další příčinou vniku chronického zánětu může být náš životní styl.

Konkrétně jeho živnou půdou může být:

• dlouhodobý stres, který dokáže zkrátit život
• kouření
• nadměrné pití alkoholu
• strava bohatá na přidané cukry, velké množství smaženého jídla a tučná jídla
• také vysoce průmyslově zpracované potraviny nejsou dobré, protože obsahují velké množství různých dochucovadel, konzervantů a umělých látek, které pro naše těla nejsou přirozené
• obezita, protože tuková tkáň uvolňuje zánětlivé látky
• ale i nedostatek spánku, nebo nepravidelný spánkový režim

Dokonce i stárnutí patří mezi možné příčiny vzniku chronického zánětu.

Zdá se to zvláštní, ale je to tak. V mládí náš organismus lépe zvládá stres, nedostatek spánku, bujarý životní styl. Ale s přibývajícími roky se tato jeho schopnost snižuje, zhoršuje se imunitní systém a pak snadněji chronický zánět propukne.

Jak poznáte, že můžete mít chronický zánět

Díky tomu, že chronický zánět probíhá uvnitř těla, projevy zánětu nemusí být na první pohled patrné.

A velice často tyto příznaky můžete zaměnit za něco jiného.

Důležitým signálem je ale to, že by se měly projevovat dlouhodobě a postupně se zhoršovat, zintenzivňovat.

• bolesti svalů, kloubů
• ztuhlost kloubů
• dlouhodobá a přetrvávající únava
• poruchy spánku, tedy nespavost nebo spánková apnoe (opakované zástavy dechu při spaní)
• nevysvětlitelné přibírání na váze, nebo naopak hubnutí
• kožní vyrážky a infekce (například psoriáza)
• problémy s trávením a zažíváním, ve smyslu bolestí břicha, refluxu, nebo jiných trávicích problémů
• horečka bez zjevné příčiny
• časté virózy a infekce
• poruchy nálad, deprese a úzkosti

Léčba dlouhodobého zánětu je ve většině případů dlouhodobou záležitostí.

Prvním krokem je odstranění příčiny chronického zánětu, pokud to jde.

Co se týče samotného zánětu, tak ten se podle stupně jeho rozsahu.

Využívají se jak klasické léky, případně Vám lékař může doporučit vhodné vitamíny nebo doplňky.

• V případě lokalizovaných míst, například záněty kloubů je možné využít injekce s kortikosteroidy, které se aplikují přímo na postižené místo.
• Dále jsou to nesteroidní protizánětlivé léky, jako například ibuprofen. Některé jsou volně prodejné, jiné na lékařský předpis.
• Vitamíny a další doplňky, jako je vitamín C, vitamín D, zinek nebo rybí tuk.
• Přírodní protizánětlivé prostředky: kurkuma, česnek, zázvor nebo další protizánětlivé potraviny nebo koření.

Nevýhodou klasických léků je to, že mohou mít vedlejší nežádoucí účinky a pokud se užívají dlouhodobě, tělo si na ně postupně zvykne a pak už nemusí být tak účinné.

Ale někdy to bez nich zkrátka nejde.

U doplňků stravy je vždycky vhodné zkonzultovat jejich užívání s lékařem, aby byly využity vhodně.

Přesto, že jsou to většinou přírodní prostředky i ony mohou mít kontraindikace a nemusí být vhodné pro každého.

Protizánětlivé potraviny mohou také být skvělou prevencí chronických zánětů, případně jako pomocníci při jeho léčbě.

8 způsobů, jak předcházet chronickému zánětu

Prevence je vždycky lepší než pak hasit požár.

I pro chronický zánět existuje prevence.

Tady je 8 věcí, které můžete zařadit do své každodenní rutiny a eliminovat tak riziko, že se chronický zánět někde rozhoří.

1. Nekuřte a vyhýbejte se alkoholu

Kouření a nadměrné pití alkoholu škodí zdraví, to je beze sporu.

A má vliv i na propuknutí chronických zánětů.

Kouření může stimulovat uvolňování prozánětlivých mediátorů, jako jsou cytokiny a chemokiny, které zhoršují zánětlivou odpověď.

Alkohol narušuje funkci imunitních buněk, snižuje jejich schopnost správně regulovat zánět a vede k chronickému zánětu.

2. Zbytečně se nestresujte

Samotný chronický stres člověka připraví o 2,8 roku života, ale vedle toho ještě podporuje chronické záněty.

Pokud se stresovému prostředí nemůžete vyhnout, je potřeba stres kompenzovat.

Vyzkoušejte jógu, meditaci, jděte se projít, přečtěte si dobrou knížku.

Zkrátka najděte takovou aktivitu, která Vám dovolí vypnout a odpočinout si od stresu.

Stres prostřednictvím narušení rovnováhy imunitního systému vyvolává zánět periferně i centrálně. Tato nerovnováha vede k různým nemocem souvisejícím se stresem. (Zdroj: Zánět: Nemoci související se stresem, Frontiers in Human Neuroscience, 2017)

3. Uvařte si šálek dobrého čaje

Zelený i černý čaj obsahují látky zvané polyfenoly, u kterých bylo prokázáno, že snižují zánět.

Kromě toho je to silný antioxidant, který pomáhá bojovat s tzv. volnými radikály.

To jsou nestabilní atomy, které poškozují buňky a způsobují nejrůznější nemoci.

4. Objednejte se na masáž

Nebo akupunkturu. Z výzkumů vyplývá, že masáž nebo akupunktura mohou pomoci snižovat zánět.

Masážní techniky stimulují průtok krve v masírovaných oblastech. Posílený krevní oběh umožňuje lepší dodávku kyslíku a živin do postižených tkání a usnadňuje odstraňování odpadních produktů a zánětlivých mediátorů.

Zároveň jako bonus pomůže s bolavými svaly.

Masáž má potenciál zmírnit zánětlivý proces, usnadnit brzké zotavení a poskytnout úlevu od bolesti při svalových poraněních. (Zdroj: Zkoumání mechanismů účinnosti masáže, JAT, 2014)

5. Každý den si zacvičte

Pohyb je lék snad na všechno.

Pokud chcete být zdraví a cítit se fajn i po psychické stránce, 3-5 týdně zařaďte do svého denního režimu pohyb.

Procházka, běh, jízda na kole, plavání, nějaký kolektivní sport s přáteli, posilování. Cvičit se dá v každém věku.

Kromě toho, že působí dobře na psychiku, pomůže v boji se zánětem.

Z některých studií totiž vyplývá že zvýšení aerobní fyzické aktivity by mohlo být účinné pro snížení chronického zánětu. Zejména u jedinců s chronickými onemocněními spojenými se stavem zvýšeného zánětu. Zdroj: Vliv cvičení na chronický zánět, HHC Public Acess, 2013)

6. Vyzkoušejte přerušovaný půst

Už jste slyšeli o přerušovaném půstu? Tedy o způsobu, kdy si rozdělíte den na dvě „okna“.

Jedno, ve kterém jíte a druhé, ve kterém se postíte. Například 16:8, tedy během 8 hodin jíte, a zbytek dne už pijete jen vodu.

Přerušovaný půst má prokazatelný přínos pro zdraví a snížení zánětu je jedním z benefitů.

Přerušovaný půst může vyvolat buněčný proces zvaný autofagie. Při autofagii buňky odstraňují poškozené složky a odpadní látky včetně zánětlivých látek. Tento samočistící proces pomáhá snižovat buněčný stres a zánět.

7. Udržujte si optimální váhu

Obezita je spojena s chronickým zánětem. Obzvláště pokud máte velké množství viscerálního, tedy útrobního tuku.

Ten je velice nebezpečný, protože se chová jako žláza s vnitřní sekrecí. Vypouští do těla látky, které způsobující chronické záněty a také poškozující imunitní systém.

Obezita jako rizikový faktor predisponuje k prozánětlivému stavu prostřednictvím zvýšených zánětlivých mediátorů IL-6 a TNF-α a snížených hladin adiponektinu, který má zcela protizánětlivou funkci. (Zdroj: Obezita a zánět, AMS, 2017)

8. Zařaďte do svého jídelníčku protizánětlivé potraviny

Protizánětlivé potraviny obsahují přirozeně látky (omega-3 mastné kyseliny, polyfenoly nebo antioxidanty, aj.), které mohou pomoci snižovat zánět nebo působit preventivně.

Vyzkoušejte například středomořskou stravu, bobulové ovoce, tučné ryby, brokolici, avokádo, chilli papričky, houby, hroznové víno, rajčata, olivový olej, kvalitní hořkou čokoládu, ad.

Pro přípravu svého jídla používejte také kvalitní tuk, protože některé druhy olejů mohou podporovat záněty.

Oleje i další tuky obsahují mimo jiné různé množství kyseliny linolové, kterou řadíme mezi Omega 6 mastné kyseliny. Kyselinu linolovou naše tělo potřebuje, ale nesmí jí být moc, protože pak záněty spíš podporuje. (Zdroj: Nutriends, 2023)

Je to vlastně o rovnováze Omega 6 a Omega 3 (ryby, ořechy, semínka), které zánět snižují. Naše strava bohužel často obsahuje násobně více omega 6, což není dobře.

Slunečnicový olej může obsahovat až 68 % kyseliny linolové, oproti tomu třeba olivový jen 10 %, máslo dokonce jen kolem 1 %.

Protizánětlivě působí ale i některé druhy koření. Například kurkumu a/nebo zázvor.

Kurkuma dokáže pomoci s nejrůznějšími záněty a to tak, že zabraňuje působení různých enzymů, transkripčních faktorů, cytokinů a adhezivních molekul v buňkách, které tvoří cestu zánětu.

Například přírodní potravinový doplněk Zlatý Kurkumin kombinuje kurkumu, zázvor a černý pepř a přináší úlevu od zánětů a bolestí již stovkám spokojených lidí v České republice.

Zatočte s chronickým zánětem jednou provždy

Chronický zánět je pro naše zdraví nebezpečný a je důležité ho nepodceňovat.

Když se Vám udělá zánět na prstu, protože jste se řízli, tak si ho hned všimnete a můžete začít řešit.

O chronickém zánětu nemusíte vědět týdny, roky.

Je proto potřeba nepodceňovat příznaky a včas je začít řešit.

Zároveň můžete každý den udělat několik preventivních kroků, abyste snížili riziko, že propukne.

Nejsou to žádné nové věci.

Začněte tím, že budete hlídat, co si dáváte na talíř. Každý den se protáhněte a dobře se vyspěte.

A nestresujte se věcmi, které nemůžete ovlivnit.

To není jen recept na boj s chronickým zánětem, ale zdravý a spokojený život.

 

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.