Zaparkovali.
Žena šla nakoupit. Muž na ni čekal v autě.
Když se vrátila, byl bílý jak stěna a nehýbal se.
Telefon, záchranka, rychlý převoz do nemocnice, ale nic platné.
Zemřel.
Příběh z románu o Jamesi Bondovi?
Vůbec ne.
Stalo se to rodičům mé švagrové na parkovišti před supermarketem.
Zatímco jeho žena nakupovala, on dostal mozkovou mrtvici.
V roce 2021 byla kardiovaskulární onemocnění příčinou 41,8 % všech úmrtí v České republice.
Jejich záludnost spočívá v tom, že přicházejí náhle a bez varování.
Nicméně máme jednoduchý způsob, jak se bránit…
Pohyb.
Studie ukazují, že cvičení po 60. roce věku může zabránit srdečním onemocněním, mrtvici.
Na věku zase tolik nezáleží
Kardiovaskulární onemocnění se netýká jen „starých“ lidí.
Už od puberty se v tepnách pomalu ukládají tukové pláty (ateroskleróza), kvůli kterým se tepny a cévy ucpávají.
Když vznikne krevní sraženina, může se pak utrhnout, začít cestovat do srdce nebo mozku a způsobit katastrofu.
Naše zdravotnictví se neuvěřitelně posunulo vpřed a lékaři dokážou velkou část lidí zachránit.
Když se to zjistí včas.
Jenže většina z nás na toho nenápadného a tichého zabijáka v těle ignoruje.
Protože nebolí, nevíme o něm až do okamžiku, kdy se objeví průšvih.
Nejčastější zabiják posledních let
Kardiovaskulární onemocnění byla v roce 2021 v ČR nejčastější příčinou všech úmrtí. (41,8 %)
Proto se také na blogu Žít dlouho věnujeme kardiovaskulárním onemocněním a jak jim předcházet.
V počtu zemřelých z kardiovaskulárních příčin na 100 tisíc obyvatel vykazujeme jedny z nejvyšších hodnot mezi státy EU. (MZCR, 2023)
Můžeme se jen dohadovat, jak k tomu přispěl COVID-19 a to bláznovství kolem.
Nařízené lockdowny, které omezovaly pohyb. Lidé uzavření doma bez styku se svými blízkými. Vakcíny, o kterých se muselo mluvit jen v dobrém. Léčba, která udělala více škody než užitku.
Nerozčilujme se zbytečně nad minulostí.
Naštěstí zdraví svých cév a srdce máme velmi dobře ve svých rukou.
Svým životním stylem zvyšujeme, a hlavně dokážeme snížit riziko, že se kardiovaskulární onemocnění objeví.
Pohyb je pro zdravé srdce nezbytný
Při pohybu se totiž zvýší tep a krev musí rychleji proudit v tepnách a cévách.
Srdce pumpuje krev rychleji. Srdeční tepny se pak musejí více roztahovat, a to jim prospívá.
Pohyb znamená nižší krevní tlak, nižší hladina krevního cukru a zdravější hladina cholesterolu.
Za to nám poděkují zase hlavně cévy, protože se v nich nebude nic ukládat.
Při pohybu také vydáváme víc energie a spálíme více kalorií, než když sedíme.
To znamená lépe udržíme zdravou váhu.
Cvičení po 60. roce věku zachraňuje životy
I když člověk celý život tvrdě pracoval, tak by se z něj neměl stát gaučák před televizí.
Hýbat se je důležité v každém věku.
V mládí je to jasné, nicméně i po 60 můžete výrazně snížit riziko srdečního onemocnění, mrtvice.
Dokazují to studie, které se vlivu cvičení na kardiovaskulární zdraví věnovaly.
Jedna z nich proběhla v Koreji v letech 2009-2016, a zúčastnilo se jí více než 1,1 milionu lidí, kterým bylo 60. let a více.
Lidé, kteří zvýšili úroveň své aktivity z trvale neaktivní na středně nebo silně aktivní, cvičení jednou až pětkrát týdně, snížili riziko srdečního infarktu a mrtvice o 11 %.
Zdánlivě málo…
Jenže než nad tím mávnete rukou a půjdete si sednout, přečtete si druhou stránku mince
Naopak lidé, kteří v průběhu studie snížili svoji úroveň cvičení, tak u těch se riziko kardiovaskulárních problémů zvýšilo o 27 %. (Zdroj: European Heart Journal, 2020)
Z toho jasně vyplývá, že i ve vyšším věku může člověk díky cvičení stále ovlivnit své kardiovaskulární zdraví.
A pak že starého psa novým kouskům nenaučíš.
Zůstaňte aktivní a podpořte zdraví svého srdce
Je logické, že čím jsme starší, tím více ubývá sil.
Člověk je vesměs líný tvor a má tendenci ubírat ze svého tempa.
I z aktivního člověka se postupem času někdy stává pasivní a raději než pohyb, tak volí odpočinek.
A to rozhodně není dobře.
Sice je potřeba zvolnit a uzpůsobit svůj životní styl přibývajícím rokům.
Ale je důležité se nezastavit.
I když už to víc bolí, ráno trvá déle, než se člověk rozhýbe.
I tehdy je potřeba na pohyb nerezignovat.
Naopak.
Je potřeba jít cestou náhrady.
Místo běhání, které už Vás zmáhá, přejděte na chůzi.
Místo jízdy na kole, pokud už se necítíte stabilně, vyrazte do bazénu.
Najděte si zkrátka takový pohyb, který zvládnete, ale nezastavte se.
Pohyb je zdánlivě nudný, nicméně je také pro zdravé stárnutí zásadní a nenahraditelný.
Tady je několik inspirací, co můžete dělat, abyste podpořili své srdce a cévy.
3 vodní aktivity podporují (nejen) zdravé srdce
Plavání a další vodní aktivity patří k nejprospěšnějším druhům pohybu, hlavně pro zdraví Vašeho srdce.
Například pokud už jste prodělali infarkt, nebo máte nějaký jiné problém se srdcem nebo cévami, lékaři Vám plavání určitě doporučí jako vhodnou aktivitu.
Při plavání se totiž zvyšuje množství krve, které projde přes Vaše srdce. Díky tomu se zlepšuje krevní oběh a tělo může lépe využít kyslík z krve pro okysličení důležitých orgánů.
Plavání pozitivně ovlivňuje i krevní tlak a zlepší dýchání.
Navíc plavání je skvělou cestou i pro lidi, kteří mají pohybové problémy, například nemoci kloubů a třeba chůze jim dělá problém. Protože jak víme, voda nadnáší. Takže ve vodě jim nedělá problém se pohybovat a zároveň šetří nemocné klouby.
Co všechno můžete ve vodě dělat?
1. Jděte si zaplavat
Na plavání se skvělé, že kombinuje jak posilování, tak protažení a zároveň je to aerobní aktivita.
Takže se při ní zadýcháte a rozproudíte pěkně krev v těle.
Posílíte své svaly, protože jednotlivá tempa dají pěkně zabrat.
A zároveň si krásně protáhnete své tělo.
Takže další plusové body, protože protažené ruce, nohy, svaly rovná se lepší pohyblivost, koordinace a stabilita.
2. Zapište se na hodinu vodního aerobiku
Bojíte se chodit na delší vzdálenost, protože už Vás prostě nohy tolik neunesou.
Nebo už necítíte tu jistotu a bojíte se pádů?
Tak v takovém případě je vhodnou alternativou vodní aerobik.
Tam se pádu bát nemusíte a můžete si pěkně zaskotačit ve vodě.
Tyhle lekce navíc bývají s lektorem, který předcvičuje. Takže se nemusíte bát zranění, protože zkušený lektor dobře ví, co pro Vás je a není vhodné.
Po takové hodince v bazénu budete krásně protažení, rozproudíte krev ve svém těle.
Posílíte ruce a nohy, protože přeci jen voda klade odpor.
A budete mít lepší náladu, protože se do těla vyplaví spousta endorfinů.
3. Jděte pádlovat na paddleboardu
Pokud jste spíš dobrodružnější typ a jenom plavání Vás nebaví, zkuste se trochu odvázat.
Paddleboard je široké dlouhé prkno, na kterém se sedí, klečí nebo stojí a pádluje.
Zase je to činnost, při které posílíte svaly a zároveň rozproudíte krev.
A když spadnete, tak to bude do měkkého 🙂
Na paddleboardu je skvělé to, že tím posilujete i svoji rovnováhu, protože musíte balancovat na vodě, když pádlujete.
A to je zase něco, co kromě srdce ocení i Vaše rovnováha a koordinace.
Takže až pojedete s vnoučaty v létě k rybníku nebo na přehradu, půjčte si paddleboard.
3 venkovní aktivity (nejen) pro zdravé cévy
Ať je jaro, léto, podzim nebo zima, vždy je správný čas vyrazit ven a užít si trochu pohybu na vzduchu.
1. Obyčejná „neobyčejná“ chůze
Chůze patří bezesporu na první příčky pohybové aktivity, která je dostupná prakticky pro každého.
Navíc je to jeden z nejpřirozenějších pohybů, které jsou nám vlastní.
Chodit se dá kdekoliv, kdykoliv a nepotřebujete k ní žádné speciální vybavení.
S výjimkou kvalitních bot, které jsou určitě důležité. A pak případně trekingových holí jako pomocníků.
Chůze nebo jestli chcete turistika má celou řadu prospěšných přínosů pro naše zdraví.
Jednak podporuje zdraví srdce a cév a je tedy skvělou prevencí kardiovaskulárních onemocnění.
Pomáhá ale také zlepšovat nebo udržet stabilitu a rovnováhu.
A zároveň je to balzám i na duši.
Nemusíte chodit ani 10 tisíc kroků denně, a přitom si o roky prodloužíte život.
Při chůzi si krásně pročistíte hlavu a za to Vám zase poděkuje mozek a celkově psychika.
Je jedno, jestli vyrazíte s přáteli na nějaký delší turistický pochod, nebo se jen každý den projdete kolem svého domu.
Nepřestávejte chodit.
2. Vyrazte si na kole
Cyklistika je opět jednou z aktivit, které opět pěkně rozproudíte svůj krevní oběh, podpoříte svoji rovnováhu a zároveň posílíte svaly na nohou.
Takže je to zase skvělý pomocník k tomu, podpořit zdraví svého srdce a cév.
Navíc si sami můžete určit, jak moc náročná projížďka bude. Jestli spíš lehce po rovině, nebo raději nějaké kopce.
Vzhledem k tomu, že cyklistika obecně je poměrně rozšířený sport, tak vzniká v okolí měst i menších obcí řada cyklostezek.
Takže se nemusíte bát nějakého střetu s autem.
V okolí měst je dneska spousta cyklostezek, kde se můžete tomuhle sportu věnovat.
A pokud už si na delší trasy netroufáte, i u kola máte alternativu. Elektrokolo.
Zarytí milovníci cyklistiky teď budou namítat, že to není kolo. Ale i na elektrokole si můžete dát pěkně do těla.
3. Zahrajte si tenis nebo pickleball
Pokud máte raději nějaké kolektivní sporty, tak i v seniorském věku je poměrně oblíbený tenis.
Nebo poněkud nový sport, který se dostává do popředí u i nás, pickleball. Je hodně podobný tenisu, ale na menším hřišti a hraje se s pevným míčkem a pevnými pálkami.
Případně líný tenis nebo badminton.
Všechno to jsou sporty, které jsou jednak kardio, tzn. rozproudíte pěkně krev ve svém těle. Takže zase super pro podporu zdravého srdce.
Ale zároveň i zapojíte velkou část svalů, takže mají i posilovací část.
Navíc pokud jste pravidelně na kurtu, tak zvyšujete svoji výkonnost, a to je opět něco, co je pro srdce a vlastně celý oběhový systém přínosem.
3 vnitřní aktivity (nejen) proti srdečním onemocněním
Cvičit nemusíte jen venku, cvičit můžete i doma, nebo někde v hale nebo sále.
1. Zvedejte činky
Zatím to bylo hlavně o kardiu. Tedy vytrvalostním, kondičním cvičení.
Ale i posilování má pro zdraví zásadní vliv.
Svaly potřebuje nejen naše srdce, pro své fungování, protože to je místo, kam pumpuje krev. A tak může snižovat tlak na tepny, a to znamená menší riziko nějaké srdeční příhody.
Svaly potřebujeme, aby nás nohy nesly. Potřebujeme svaly, abychom unesly tašku s nákupem. Něco zvedli a přenesli.
Jenže jak stárneme, tak zhruba od 30. roku života přicházíme každý rok o 1 % svalové hmoty.
A tu je potřeba doplnit, případně zpomalit její úbytek, protože svaly potřebujeme pro zdravé fungování celý život.
10 důvodů, proč by každý po 40cítce měl posilovat (ženy i muži)
2. Najděte si nějaké skupinové cvičení
Zajděte si na jógu, pilates, step, nebo jinou formu skupinových cvičení.
Za prvé jsou to kolektivní aktivity, takže se potkáte s novými lidmi, což je super, hlavně pokud jste sami.
A zároveň jsou to opět vedené lekce lektorem, takže vy sami nemusíte nic vymýšlet.
A zároveň máte odborný dohled nad tím, co dělat a jak do dělat správně. Abyste si zbytečně neublížili.
3. Jděte si zatancovat
I tanec je vhodnou formou cvičení, a navíc zábavného, pokud tanec milujete.
Nebo to berte jako příležitost, naučit se něco nového. Což je zase skvělé pro Váš mozek a kognitivní funkce.
Můžete volit pomalejší tance, nebo si dát pěkně do těla při těch rychlejších.
Uděláte něco pro své zdraví i dobrou psychickou pohodu.
Vyberte si svou oblíbenou aktivitu a pusťte se do ní
„Trochu života do toho umírání!“
Pohyb by měl být trvalou součástí našeho života i v pozdějším věku.
Vedle spousty jiných výhod je hlavně obrovským pomocníkem v boji se srdečními a cévními chorobami.
To bylo více než 9 inspirací pro pohyb po 60, ze kterých může vybrat každý.
Navíc si vždy můžete vymyslet svou variantu a uzpůsobit si vše svým možnostem.
Když nic jiného tak každodenní hodinovou procházku zvládne téměř každý. I ta se počítá!
Samozřejmě platí, že pokud za sebou máte nějakou kardiologickou příhodu, nebo se léčíte s některou závažnou nemocí, je dobré se poradit se svým lékařem a popřemýšlet, která aktivita je pro Vás vhodná.
Ale rozhodně nikdy není pozdě začít nebo trochu přidat.
Takže obujte tenisky, oblečte plavky nebo taneční šaty a vyrazte za pohybem.
Vaše srdce, cévy, tělo Vám poděkuje.
Napsat komentář