Začala jsem posilovat s trenérem a je to fakt rozdíl

asi před měsícem jsem se rozhodla vystoupit z komfortní zóny.

Vyzkoušela jsem v posilovně najmout si trenéra.

Dlouho jsem cvičení s trenérem odmítala.

Cvičím přece už tolik let.
Vím, co mám dělat.
Umím si dát do těla.
Co mě ve 47 může naučit?

Ó, jak jsem se mýlila 🙂

Cvičení s trenérem je za mě úplně jiný level.

Za mě to bylo skvělé rozhodnutí, kterého nelituju.

V článku s vámi nasdílím něco osobního, prozradím výhody i nevýhody trenérů a hlavně připomenu, proč podle mě i expertů na dlouhověkost cvičení nutně patří do našeho rozvrhu.

Pohyb mě provázel od malička

Hrála jsem závodně házenou, badminton, nakonec i lední hokej.

S panenkama jsem si nikdy nehrála, raději jsem běhala venku s klukama a hrála s nima vybíjenou, fotbal, hokej.

V nás v domě bydlel i slavný brankář Petr Čech, tak můžu říct, že jsem byla u začátků jeho skvělé fotbalové kariéry 🙂

Později už jako dospělá jsme s manželem jsme hodně chodili na túry, jezdili na kole, lyžovali, zkrátka svůj volný čas trávili aktivně.

Rodina situaci změnila

Jenže jak to často bývá, s příchodem dětí se můj režim změnil.

Pohybu bylo sice kolem nich pořád dost, jenže posilování a kardio tréninky jsou prostě úplně o ničem jiném.

Zpětně vím, že to byla chyba a obdivuji všechny mámy i táty, které si ten čas umí najít a cvičení si jako prioritu zachovají.

Protože samozřejmě tenhle režim nerežim v kombinaci s horším jídelníčkem vedl k nárůstu váhy. Plíživě, nenápadně.

A protože si moc dobře uvědomuju, že kila navíc jsou obrovský (hlavně zdravotní) problém, zhruba před šesti lety jsem obrazně bouchla do stolu a vrátila jsem se ke cvičení.

Cvičení doma

V té době bylo moderní cvičit doma, podle videí, dělat různé výzvy.

Takže jsem jednu z nich vyzkoušela a zapojila jsem se do 3 měsíčního programu, který obsahoval jako posilovací tréninky, tak i kardio.

To bylo super, každý den dostat e-mail s novým úkolem, videem, tréninkem.

Nemusela jsem nikam chodit a odcvičila jsem si trénink jak se mi to zrovna hodilo.

Dokonce se ke mě přidal manžel, takže jsme se mohli vzájemně hecovat.

Pak jsem si jí sice zopakovala, ale už to nebylo ono, potřebovala jsem novou výzvu.

Návrat do posilovny

Tak jsem začala chodit do posilovny, což pro mě nebylo neznámé, protože když jsem hrála hokej, tak posilovna byla každé léto součástí přípravy na novou sezónu.

Tehdy jsem se domluvila s jednou trenérkou a zaplatila si u ní asi 5 hodinových tréninků.

Chtěla jsem od ní hlavně poradit – jak si poskládat tréninky, protože dřív to za mě vždy někdo dělal a já jsem „jen cvičila“.

A pak taky posilovna, kterou jsem si vybrala, byla veliká plná všelijakých strojů, se kterými jsem neměla zkušenost.

Takže během těch společných tréninků jsme se domluvili, jak si to mám nastavit, a pak už jsem cvičila sama.

S přestávkami, vždycky pár měsíců ano, pár ne.

Neměla jsem parťáka, a přeci jenom, ve dvou se vždycky cvičí líp.

Toho parťáka jsem nakonec našla a dokonce to byl on, kdo mi navedl na myšlenku cvičení s trenérem.

Chvíli jsem odolávala a vymýšlela nejrůznější důvody proč ne, ale nakonec jsem do toho šla.

Cvičení s trenérem je za mě úplně jiný level

Nelituju, protože moje tréninky dostaly úplně jiný náboj.

Chodím do fitka 3x v týdnu a jeden s těch tréninků mám vždy s trenérem.

Před prvním tréninkem jsme si sedli a krátce probrali mojí historii pohybu, proč cvičím, čeho chci dosáhnout. Jestli nemám nějaké zdravotní omezení atd.

To je za mě důležité, protože když chcete mít individuální přístup, tak o Vás ten trenér musí něco vědět. Někteří Vám dokonce mohou pomoci i s jídelníčkem.

A pak už jsme šli na věc.

První trénink byl takový oťukávací, trenér potřeboval zjistit jak na tom jsem fyzicky, atd.

A od dalších už to jelo naplno.

Musím říct, že když cvičím sama, tak si nedám do těla tak, jako když mi někdo stojí za zády, hecuje, přidává.

Přesně vždycky pozná, kde mám rezervu. Kdy přidat váhu, kdy víc opakování. Dokáže jednoduché cviky pomocí lehké úpravy povýšit tak, aby byly efektivnější.

Navíc u některých cviků jsem ne vždy měla dobrou techniku a třeba zbytečně zatěžovala kolena.

Největší rozdíl je podle mě…

Očekávala jsem, že mě trenér něco nového naučí.

On mě ale neučí.

Je moje podpora, abych ze svého času, který tréninku věnuji, vyždímala maximum a dosáhla toho, co chci.

Trénink s ním je jednodušší.

Ne ve smyslu, že bych se flákala, ale smyslu, že to nemusím ještě při cvičení vymýšlet, ale vymýšlí to on.

V čem vidím výhody trenéra

Jak to tak bývá, vše má své výhody a nevýhody.

Většina z nich je logická a snadno byste je vysypali z rukávu taky, ale neškodí je hezky přehledně uvést.

V čem jsou podle mě výhody?

Výhoda 1: Pomůže v začátcích

Pokud jste nikdy v posilovně nebyli a nemáte nějakého kamaráda, který už má zkušenost, je trenér určitě výhoda.

Spousta strojů je intuitivních, ale u některých nemusíte přesně pochopit, jak na nich cvičit.

Pomůže Vám to se zbavit obavy z toho, že nebudete vědět, jak cvičit.

Výhoda 2: Nemusíte přemýšlet nad tím, jak si poskládat trénink

Pokud chcete hubnout, nabírat svalovou hmotu, nebo se zaměřit na konkrétní partii, trenér tomu dokáže přizpůsobit tréninkový plán.

Má v zásobě daleko víc cviků, a běžné posilování na strojích může doplnit o další cviky s vlastní vahou.

Výhoda 3: Rozhodně nezapečete trénink

Každému se občas nechce, ale když už máte hodinu domluvenou, je to motivace do posilovny dorazit. Nechcete přece nechat propadnout peníze 🙂

Výhoda 4: Budete cvičit správně

Pokud nejste profík, tak snadno můžete nějaký cvik provádět nesprávně a riskujete nějaké zranění.

Trenér Vám poradí správnou techniku, zkontroluje jí a může poradit i různé fígle, které zvýší efektivitu.

Výhoda 5: Zapojíte nové cviky

Možná jste doteď některé stroje a stanoviště obcházeli obloukem a nevěděli, co dělat.

Tohle odpadne a netýká se to jen strojů. Celý trénink může být proložený i různými cviky s vlastní vahou.

Výhoda 6: Dáte si víc do těla

Já rozhodně každý trénink s trenérem druhý den cítím víc a vždycky ho proklínám, když nemůžu sejít schody 🙂

Dobrý trenér Vás dokáže správně vyhecovat, namotivovat.

Nebudete chtít vypadat jak bábovka a vzdávat. Tohle u mě funguje skvěle. Vždycky ze mě vydoluje ještě minimálně jedno opakování.

Trenér má i své nevýhody

Pak jsou tu ale i některé nevýhody.

Nevýhoda 1: Stojí to nějaké peníze

Není to úplně levné, počítejte minimálně 500 Kč za hodinu.

Na druhou stranu nemusíte cvičit každý trénink s trenérem.

Já chodím do fitka 3x v týdnu, ale pouze jeden trénink z toho mám s trenérem. Zbylé dva jedu sama.

Někdo zase si zaplatí trenéra na několik tréninků za sebou, a pak už cvičí sám, případně jednou za čas zase s ním.

Nevýhoda 2: Musíte se časově přizpůsobit

Když jdete do fitka sami, tak si to uděláte podle sebe.

S trenérem se musíte domluvit na konkrétní čas a leckdy tomu přizpůsobit svůj režim.

Ne vždycky se on může přizpůsobit Vám.

Na druhou stranu, pokud budete chodit dlouhodobě, tak si dostatečně dopředu můžete rezervovat časy, které Vám vyhovují.

Nevýhoda 3: Můžete získat závislost

Pro někoho se může trenér stát „závislostí“. Nemyslím to doslova, ale obrazně.

Prostě jste schopni cvičit jenom s ním, a když náhodou není k dispozici, tak sami necvičíte.

To je samozřejmě špatně, protože se může stát že bude nemocný, bude na dovolené.

A vy byste měli být schopni si odcvičit trénink i bez něj.

Nevýhoda 4: Nemůžete trénink skončit dřív, ale poctivě si zamakáte 🙂

Někdy se vám prostě tak nechce, že byste to po půlce vzdali.

Díky trenérovi se překonáte a zjistíte, že v sobě máte víc, než jste si mysleli.

Hm… Tak tohle je spíš výhoda 🙂

Po 40 by měl posilovat každý

Experti na dlouhověkost na celém světě se shodují…

Svaly potřebujeme mít v těle všichni co nejdéle.

Nejen mladí lidé a sportovci, ale hlavně i lidé v 50, 60, 70 a dál.

Díky svalům totiž dokážeme v každém věku unést tašku z nákupem.

Chodit, posekat zahradu, vlézt si do vany, sednout na záchod.

Zkrátka se o sebe postarat, udržet rovnováhu, koordinaci.

Jak stárneme, tak svalů ubývá

Zcela staří lidé jsou často doslova kost a kůže. Absolutně minimum svalů.

Pak stačí maličké zakopnutí. Zranění je na světě. Z člověka je ležák a už jen čeká, až mu dotiká čas.

Já chci, aby mé tělo fungovalo co nejdéle.

Silové cvičení není jen o posilovně

Proto by silové cvičení mělo být součástí našeho pohybu v každém věku.

Každy se asi nebude hrnout do posilovny, to je logické.

Obzvlášť když za jeho mladých let to bylo něco ulítlého. Stačilo pracovat a tělo mělo síly dost.

Ale posilovat se dá i doma s vlastní vahou, na židli, v posteli.

Koupit si pár činek. Gumu. Položku. A hurá do toho.

Zkrátka každý si může najít takovou formu, která bude vyhovovat jeho věku a zdravotnímu stavu.

Naše tělo je velmi chytré

Růst svalů je vlastně obranná reakce těla na bolest, kterou jsme mu cvičením způsobili.

Protože ji nechce v budoucnu zažít znova, tak vybuduje svaly.

Proto taky když cvičíte stále stejný cvik se stejnou váhou, tak po čase Vám to jde lépe.

Tělo se přizpůsobilo a „vyrobilo“ svaly, aby ho zvládlo.

Někdy i v neprospěch svalů

Ale když neposilujeme, tak zase pro tělo jsou svaly přítěž.

Je pro něj energeticky náročnější držet svaly, než tuk.

Takže první, co v těle ubývá, jsou svaly a tukové zásoby si tělo nechává až nakonec.

Proto je důležité tělo pořád překvapovat, dávat mu nové impulzy k tomu, aby svaly tvořilo.

Přidávat váhy, opakování, aj. Měnit cviky.

A to každý trenér ví. Dokáže tak měnit tréninky, že máte pocit, že pokaždé cvičíte něco jiného.

Pohyb je nejlepší cesta ke zdravému životu

Jsem ráda, pokud jste dočetli až sem, protože při psaní jsem si říkala, že nikdo není zvědavý na to, jak já cvičím 🙂

Důvod proč jsem ho psala byl jiný.

Určitě je spousta lidí, kteří si uvědomují, že by měli cvičit. Pohyb je nezbytný pro zdravý a dlouhý život. V každém věku.

Jen možná neví jak na to, nebo sice už cvičí, ale nevidí výsledky.

A právě trenér může pomoct v tom začít, poradit, nasměrovat, rozjet to.

V každém fitku najdete několik trenérů a domluvte si s některým úvodní konzultaci.

Můžete si je před tím prolustrovat na stránkách dané posilovny, většinou tam mají své medailonky.

Žena nebo muž? Asi je to jedno, cvičit stejně budete vy. Měli byste si spíš sednout lidsky.

Pusťte se do cvičení, stojí to za to.

Já budu v některém z dalších článku sdílet, jak se to vyvíjí 🙂