Na podzim se příroda proměňuje.
Mění se i naše nálada a energie.
Chladnější počasí a kratší dny nás připravují na zimu.
Zahrádku nebo chatu zazimováváme.
Až příliš často zapomínáme, že je dobré se věnovat i sobě a svému zdraví.
Proto se podívejte na tři klíčové návyky.
Posílí Vaši imunitu a odolnost.
Podpoří psychickou pohodu.
Zvýší celkovou vitalitu.
A jsou téměř pro každou věkovou skupinu.
Nečekejte převratné poznatky, spíše něco, co určitě není na škodu si občas připomenout.
Návyk 1: Otužování
Otužování můžeme definovat jako záměrné vystavení našeho těla nízkým teplotám.
V posledních letech se stále víc lidí vrhá v zimě do rybníků, potoků, kádí s vodou.
Tahle představa může být pro někoho děsivá, a nemusí být vhodná pro každého.
K základnímu otužování těla stačí obyčejná studená sprcha. Máme ji doma všichni a je to navíc skvělý způsob, jak s otužováním začít.
Svým způsobem mezi otužování můžeme počítat i pobyt venku za každého počasí s tím, že se oblečete lehčeji.
I tohle je vlastně otužování. Protože tělo se musí adaptovat na nižší teplotu, a to sebou přináší skvělé věci.
A proč se vlastně otužovat?
Otužování je jeden ze způsobů, jak podpořit imunitu, ale i zdraví obecně.
Pravidelné vystavování se chladu zvyšuje produkci bílých krvinek a díky tomu posilujete svoji imunitu.
Otužování může pomoct snižovat záněty v těle, což znamená méně zánětů a bolesti.
Také zlepšuje krevní oběh, protože cévy se ve studené vodě stáhnou a po zahřátí znovu roztahují. Což je skvělé pro kardiovaskulární systém.
Aktivuje se také hnědý tuk, který souvisí s termoregulací a spalováním kalorií.
Svým způsobem je otužování pro tělo stresová reakce, při kterém se uvolňují stresové hormony jako adrenalin a kortizol, co zase vede k zvýšené srdeční frekvenci, zvýšenému průtoku krve, ad.
Vyplavují se ale i další hormony, jako serotonin a endorfiny, tedy hormony dobré nálady. To zase přináší uvolnění, lepší spánek. Obecně to pomůže lépe pracovat se stresem i v běžných denních činnostech.
Suma sumárum, otužování je skvělý způsob, jak na podzim podpořit své zdraví.
Několik tipů
Otužování by mělo být součástí každodenního života, ideálně v podobě studené sprchy ráno nebo večer.- Studená sprcha je skvělým prvním krokem, pokud byste jednou chtěli vyzkoušet ponory ve venkovních vodách.
- V případě sprchy začněte s jednou minutou a postupně se můžete dostat na 2-5 minut
- Studenou sprchou to může i skončit, když se na to necítíte, k ponoření v rybníce nemusí vůbec dojít.
- Pokud se chcete otužovat ve venkovních vodách, začátek podzimu je ideální období, protože teploty ještě nejsou tak nízké a voda není tak studená, jako bude v zimě.
- Určitě byste ale neměli nikdy vyrazit k rybníku sami.
- Po otužování je důležité postupně a zároveň intenzivně prohřát tělo. Po osušení jsou vhodné cviky, které stimulují krevní oběh. Teplo tělu vrátí také sauna nebo teplá sprcha.
Jedno důležité upozornění na závěr.
Otužování není vhodné pro každého. Pozor by si měli dát lidé, kteří trpí vážnými srdečními problémy, vysokým krevním tlakem nebo onemocněním dýchacích cest. Obecně každý, kdo se léčí s nějakou nemocí by se měl poradit s lékařem, jestli otužování je pro něj vhodné.
Návyk 2: Pravidelný pohyb
Jak se venku ochlazuje a zkracují se dny, máme tendenci být víc doma.
A naopak venku trávit co nejméně času, což sebou přináší méně pohybu.
A to je chyba.
Pohyb, cvičení, to je jedno jak tomu budeme říkat, by měl být naší každodenní součástí. Bez ohledu na kalendář.
Zkuste se na to podívat z té druhé stránky, proč jsou zrovna podzimní měsíce ideální pro cvičení venku.
Nebude Vám horko
Venkovní teploty jsou na podzim nižší než v létě a to je pro cvičení lepší.
Nemusíte se totiž bát přehřátí a můžete daleko více zamakat.
Ať už je to běh, jízda na kole, cvičení s vlastní vahou na nějakém venkovním hřišti.
Chladnější počasí umožní podat lepší výkon, a hlavně chrání srdce, kterému přehřátí zrovna nesvědčí.
Spálíte víc kalorií
Díky nižším teplotám venku také spálíte víc kalorií, protože tělo musí vyvinout víc energie, aby udrželo teplotu.
Tím se zrychluje metabolismus a cvičení je tak víc efektivní.
Což pokud potřebujete nějaké to kilo zhubnout, se hodí.
Podpoříte svoji imunitu
Pohyb venku za nižších teplot je vlastně taková forma otužování, kdy se zvyšuje počet bílých krvinek, které Vám kolují v krvi.
A bílé krvinky je přesně to, co chcete podporovat, jsou to přirození zabijáci všech virů a bakterií.
Takže skvěle podporujete svoji imunitu.
Navíc chladnější teploty nás nutí dýchat hlouběji, což zase prospívá plicím a zlepšuje jejich kapacitu.
Krásné podzimní barvy
Cvičení venku na rozdíl třeba od posilovny zvyšuje také duševní pohodu a snižuje stres.
Co podzimu nemůžeme upřít, jsou krásné barvy. Pohyb venku mezi zářivě červenými, oranžovými a žlutými listy je balzámem i pro duši. Když k tomu chytnete i slunečné počasí, je to pecka.
Takže nic nebrání tomu vyrazit si zaběhat, zacvičit do parku, nebo vyrazit na svižnou procházku.
Návyk 3: Zdravý (podzimní) jídelníček
Se změnou ročního období by měla přijít i nějaká obměna jídelníčku.
V létě máme chuť spíš na lehčí jídlo, které není těžké a spíš nás ochladí.
Podzim je zase naopak období, kdy potřebujeme víc prohřát, dodat potřebné živiny, vitamíny, minerály a podpořit nejen imunitu, ale i trávení.
Přirozeně pak vyhledáváme hutnější jídla.
Na podzim navíc dozrává řada sezónních potravin. Naši předci je jedli stovky let, jsou pro nás proto to nejpřirozenější, co můžeme svému tělu dopřát.
Pojďme se na některé podívat.
Dýně, tykev
Tykev a dýně jsou základními podzimními potravinami.
Jsou bohaté na beta-karoten, vitamín C a draslík, což jsou důležité živiny pro imunitní systém.
Navíc dobře zasytí, takže nám dodávají energii dlouhou dobu.
A zároveň jsou přirozeně sladké, což může pomoct zlepšit náladu v podzimní šedi.
Kořenová zelenina
Mrkev, petržel, celer, červená řepa, sladké brambory.
Kořenová zelenina je na podzim v sezóně a je plná vlákniny, vitamínů (zejména vitamínu A a C) a antioxidantů .
Tyto živiny pomáhají posilovat imunitní systém a podporují lepší trávení.
Jablka a hrušky
Exotické ovoce nechte v regálu a sáhněte raději po jablkách a hruškách.
Jsou skvělým sezónním ovocem, které je plné vlákniny, vitamínu C a antioxidantů.
Díky tomu podporují trávení a imunitu.
Jablka i hrušky jsou navíc šťavnaté, takže doplníte i tekutiny.
Přece jen, dodržovat pitný režim bývá v chladnějších měsících horší.
Úplně nejlepší bude, když si najdete ve svém okolí nějaký sad, kde svoji úrodu rovnou prodávají.
Zelená zelenina
Kapusta, mangold, špenát jsou na podzim snadno dostupné a levné.
Ale hlavně jsou plné železa, vápníku, hořčíku a vitamínu K.
Takže jsou důležité pro zdraví kostí, energii i podporu imunity během chladnějších měsíců.
Masové vývary
Vývar z masa a kostí je obrovským zdrojem vitamínů, minerálů aminokyselin a přírodního kolagenu.
Díky konzumaci vývaru tak zlepšíte své trávení, podpoříte spalování tuků, pomůžete kloubům a vazům a v neposlední řadě podpoříte svoji imunitu.
Nepoužívejte pro vývar jen maso, ale i kosti. Ty jsou totiž zdrojem vápníku, fosforu, sodíku, magnézia, draslíku, křemíku, síry. V morku kostí zase najdeme vitamíny A, K, omega 3 a 6 mastné kyseliny, železo, zinek ad.
Vývar je navíc lehce stravitelný a naše tělo z něj dokáže velice dobře využít všechny vitamíny a minerální látky.
Celozrnné obiloviny
Oves, ječmen, quinoa, proso, jsou skvělé celozrnné obiloviny, které mohou tvořit samostatnou přílohu, ale i součást hotových jídel.
Jsou bohatá na komplexní sacharidy, vlákninu, vitamíny skupiny B.
Díky tomu dodávají tělu dostatek energie, podporují trávení a pomáhají stabilizovat hladinu cukru po celý den.
Nezapomínejte ani na „podzimní“ koření
Česnek, zázvor, skořice, hřebíček.
To je jen výběr několika koření, které mají zahřívací účinky a budou skvěle doplňovat Vaše podzimní jídla.
Podpoří imunitu, trávení, pomáhají proti nachlazení, zánětům, bolestem.
Stejně jako kurkuma, která má své zdravotní benefity nejen na podzim.
Prožijte letošní podzim ve zdraví a pohodě
Podzim je krásné a také občas trochu nepříjemné období, a tak bychom neměli zapomínat na své zdraví a pohodu.
Doufám, že Vás dnešní článek v něčem inspiroval, ale možná to bylo jen připomenutí toho, co už znáte a děláte.
Otužování může být skvělým způsobem, jak posílit imunitu.
Pravidelný pohyb Vás udrží fit a cvičení na čerstvém vzduchu vám dodá energii a zlepší náladu.
Zařaďte do svého jídelníčku sezónní potraviny, které jsou nyní dostupné a pro naše tělo přirozeně stravitelné.
Zkuste si tento podzim najít čas pro sebe a vnímejte změnu nejen v přírodě, ale i ve svém vlastním životním stylu.
I malé kroky mohou mít velký vliv na to, jak se budete cítit v nadcházejících měsících.
Napsat komentář