Až se zima zeptá, co jsi dělal v létě.
To je trefné přirovnání i pro náš imunitní systém.
Podzim je období častých viróz a různých respiračních onemocnění.
Pokud je naše imunita v kondici, dokáže si s většinou z nich poradit.
A takové onemocnění se Vám buď úplně vyhne. Nebo ho zvládnete za pár dní s pomocí horkého závorového čaje s medem a citronem.
Podzim je sice ještě daleko, ale už teď je potřeba svou imunitu posilovat.
Protože nějaký čas trvá, než se to projeví.
Vlastně posilování imunity byste se měli věnovat průběžně během celého roku.
A tak je super, když si zažijete některý z následujících tipů.
Nenásilnou formou a zcela přirozeně svůj organismus připravíte na útoky virů a bakterií.
Posilování imunity je důležité i pro starší lidi, protože s přibývajícím věkem se bohužel imunita zhoršuje. A starší lidé jsou díky tomu náchylnější k virózám a dalším respiračním onemocněním.
1. Otužujte se
Otužování zažívá v poslední době velký boom. Hlavně v období první pandemie koronaviru se roztrhl pytel s lidmi, kteří se začali otužovat. A doslova zahltili sociální sítě fotkami a videi, jak se uprostřed zimy koupají v rybnících, řekách a přehradách.
Je pravda, že už řada studií prokázala, že otužování má pozitivní vliv na naši imunitu. Při otužování jde totiž o krátkodobou stresovou situaci pro naše tělo. Zvýší se při něm krevní oběh, vyplaví se z těla toxiny. A tělo se pak daleko lépe vyrovná s případnými viry.
Otužování není jen o koupání v zimě v rybníku.
Otužovat se můžete i tak, že si každý den ráno dáte studenou sprchu. Nebo večer. To je jedno.
Nebo naopak můžete vyrazit do sauny. Tam také tělo zažije šok v podobě toho, že nejprve jste v horkém prostředí a pak se prudce zchladíte v nějaké nádrži nebo ve sprše.
Máte tedy na výběr, která varianta otužování je pro Vás nejpřirozenější a zvládnete ji provozovat pravidelně. Jako součást své každodenní rutiny.
2. Udržujte svá střeva zdravá
Lékaři se domnívají, že asi 80% naší imunity se nachází ve střevech. Střevní bakterie pomáhají tvořit imunitu.
Je tedy důležité co jíte. Výběr správných potravin pomáhá Vašim střevům se udržovat v dobré kondici a to má vliv na Váš imunitní systém.
Zaměřte se na protizánětlivé potraviny, a potraviny plné antioxidantů.
Nezapomínejte ani na ovoce, zeleninu a luštěniny. To jsou potraviny bohaté na vlákninu, která pomáhá čistit játra od usazených škodlivin.
Pravidelně zařazujte do svého jídelníčku tzv. probiotika. Pokud možno je získejte z přirozených potravin jako je kyselé zelí, fermentovaná zelenina, bílý jogurt nebo třeba kefír.
Důležité je užívání probiotik po antibiotické léčbě. To znamená, že pokud musíte brát antibiotika, současně s nimi začněte brát i probiotika a berte je alespoň dalších 14 dní po dobrání antibiotik. Ta totiž negativně působí právě na střevní bakterie.
Naopak úplně se snažte vyhnout vysoce průmyslově zpracovaných potravinám. Ty škodí nejen našim střevům, ale mají negativní vliv na naše zdraví obecně.
3. Pravidelně se hýbejte
Sport má obecně pozitivní vliv na naše zdraví. A tedy i na Váš imunitní systém.
Ale pozor, bavíme se o mírném cvičení. Příliš náročné může naopak Váš imunitní systém oslabit.
Zařaďte tedy do svého programu alespoň 3x týdně běhání, chůzi, jízdu na kole, nebo si jděte zaplavat.
Při sportu totiž Vaše tělo uvolňuje tzv. hormony štěstí. Serotonin a dopamin.
A Vy nebudete ve stresu.
Dlouhodobý stres zdravým střevům neprospívá.
Navíc díky pravidelnému pohybu si udržíte optimální váhu. Což je skvělé i pro Vaše střeva.
4. Dostatečně a kvalitně spěte
Dostatek kvalitního spánku je nesmírně důležitý pro naše zdraví.
Během spánku totiž dochází k regeneraci nejen tělesných sil, ale i duševních.
Ukládají se nám do paměti nové vědomosti, které jsme ten den nebyli.
Nedostatkem kvalitního spánku náš organismus trpí. A s ním i imunitní systém.
Dopřejte si tedy každý den alespoň 8 hodin spánku a dodržujte správnou spánkovou hygienu.
5. Nepijte nadměrně alkohol
Alkohol je toxin. Je to jed pro tělo, které se ho musí zpracovat a vyloučit s těla.
V ten okamžik je organismus oslabený a náchylnější k virům a bakteriím.
Když tedy budete nadměrně pít alkohol, oslabíte tím svoji imunitu.
Alkohol navíc dehydratuje organismus, což také neprospívá jeho zdraví. Společně s tekutinami odvádí i vitamíny a minerální látky. Takže pokud se na jedné straně snažíte dodržovat vyvážený jídelníček a na druhé straně holdujete alkoholu, jste sami proti sobě.
6. Doplňte důležité vitamíny
Pro naši imunitu je nejdůležitějších těchto šest vitamínů a minerálů.
- vitamín B6
- vitamín C
- vitamín E
- vitamín D
- hořčík
- zinek
Nemusíte hned sahat po doplňcích stravy, pokud budete jíst vyváženou stravu, která tyto vitamíny a minerály přirozeně obsahuje.
Vitamín B6 najdete například v banánech, bramborech se slupkou, kuřecím mase, játrech, droždí, makrele.
Vitamín C najdete v šípkách, černém rybízu, citrusech, kiwi, rajčatech nebo brokolici.
Vitamín E zase obsahují slunečnicová semínka, slunečnicový olej, mandle.
Vitamín D najdete v tučných rybách, houbách, vejcích.
Hořčík najdete například v luštěninách, ořechách, semínkách, avokádu a zelené listové zelenině.
Zinek můžete přirozeně doplnit z jater, tmavého masa, mléka, žloutků, ale i mořských plodů, hlavně ústřic.
7. Vyzkoušejte kurkumu
Kurkuma, nebo také indický šafrán je úžasná potravina, která má pro Vaše tělo pozitivní účinky.
V syrovém stavu je podobná kořeni zázvoru. Jednotlivé plody jsou ale menší.
Z kurkumy se používá její oddenek, kořen. Ten se usuší a rozemele na prášek.
Kurkumu využívali už naši předkové, hlavně v čínské a ajurvédské medicíně.
Studie prokázaly více než 600 potenciálních zdravotně prospěšných účinků.
- Je protizánětlivá
- Pomáhá se záněty kloubů
- Zlepšuje trávení
- Pomáhá snižovat cholesterol
- Pomáhá s prevencí proti závažným chorobám
A to rozhodně není všechno.
Kurkuma má antivorové, antibakteriální, antibiotické a antioxidační účinky.
Díky tomu je skvělým pomocníkem proti běžným virózám, nachlazením a chřipkám.
Kurkuma totiž podporuje imunitní systém a díky tomu dokáže tělo lépe čelit virům a bakteriím zvenčí.
Jestli chcete vědět o téhle úžasné potravině víc, podívejte se na náš velký přehled.
Silná imunita je velice důležitá
Imunita není jeden orgán, na který se zaměříte a jste v pohodě.
Udržovat silnou imunitu znamená udržovat celý komplexní systém, který se skládá z různých oblastí, a všechny na ní mají vliv.
Ať už je to strava, kterou jíme. Která obsahuje dostatek kvalitních bílkovin, ovoce, zeleniny, luštěnin, zdravých tuků. A díky tomu tělo dostává potřebné vitamíny a minerály.
Je to o dostatku pohybu, díky kterému si ve spolupráci s kvalitní stravou udržujete optimální váhu.
Je to o vyhýbání se stresu.
O dostatku spánku, díky kterému tělo pak dokáže odolávat nepříznivým situacím.
Je to o tom, že posilujeme tělo jako takové například otužováním.
Takže to není o tom, že si vezmete jednu pilulku a máte vystaráno. Je to o zdravém životním stylu. Který zahrnuje, jak jsem si nedávno uvědomila, i zdravé dýchání.
Na druhou stranu pokud tohle všechno zvládnete, tak budete mít silnou imunitu a ta Vám to vrátí v té podobě, že Vás neskolí první vir nebo jiná bakterie, která půjde kolem 🙂
Napsat komentář